È una condizione di salute mentale diagnosticabile?

Inoltre, come sottolinea Rajee, Fomo sembra essere un ramo dell'ansia, e non è un salto pensare che i sentimenti di solitudine associati a Fomo possano portare alla depressione. Ma è qualcosa che tu trovi nel DSM? O qualcosa per cui il medico può prescrivere un trattamento?

Avanti, scopri cosa significa Fomo per la tua salute mentale, oltre a consigli pratici per impedirgli di gestire la tua vita.

Ma prima, sappi che Fomo accade a tutti

Mentre sperimentare fomo non è divertente, sappi che non sei l'unico che si sente così. Secondo Johnson, Fomo può essere sperimentato da chiunque di tanto in tanto. "La questione di" cosa se "tende a sorgere quando le opportunità e le esperienze si presentano e un individuo usa il loro libero arbitrio non partecipare", afferma. “Essendo che abbiamo varie decisioni che possiamo prendere e le opzioni da cui possiamo scegliere in qualsiasi momento, a volte potremmo chiederci se abbiamo fatto la scelta giusta per noi stessi."

Ecco cosa devi sapere su Fomo e cosa significa per la tua salute mentale.

Fomo non è esattamente un termine tecnico, ma ha un impatto reale

Rajee mi dice che sebbene Fomo non sia considerato un disturbo di salute mentale come è la depressione clinica o il disturbo post-traumatico da stress: "È causato da un insieme molto reale di emozioni e trasporta effetti reali."In effetti, dice, sentirsi come se fossi escluso è un tratto psicologico che abbiamo ereditato dai nostri antichi antenati. Per loro, essere parte di un gruppo sociale era necessario per la sopravvivenza.

"Se tutti nel tuo gruppo ancestrale iniziassero a uscire con il fuoco senza di te, o andassero a caccia in un gruppo senza di te, inizieresti a sentire un senso di terrore e ansia al pensiero di essere lasciato fuori", dice Raje. Sai, perché una tigre digenata rotante potrebbe portarti fuori mentre sei tutto per il tuo solitario.

Oggi, Barbara Kahn, PhD, professore all'Università della Pennsylvania e coautore dello studio del 2015 "FOMO: How La paura di perdere la perdita di perdersi", mi dice che Fomo non è più associato al vero reale " Paura "I nostri antenati sentivano. Piuttosto, è più strettamente legato all'ansia. Rajee è d'accordo, ma sottolinea che lo stress creato confrontandoti con gli altri o sentendosi escluso è diverso dal panico che ne deriva quando le persone che soffrono di ansia sociale sentono che potrebbero essere giudicate negativamente.

Rajee afferma anche che, sebbene non abbia trovato FOMO per causare depressione, le persone che si occupano di depressione si sentiranno come se stessero perdendo più frequentemente e a livelli più alti. Johnson echos questo dicendo: "Più uno è concentrato sul" potrebbe fare, dovrebbe di "meno energia stanno spendendo sui modi in cui possono onorare lo spazio in cui si trovano attualmente."

Inoltre, Johnson afferma: “Più un individuo si impegna nell'esperienza di Fomo, più un sentimento di infelicità sorgerà al loro interno. Ciò potrebbe portare a far fronte disadattato con i loro sentimenti ed emozioni, come bere alcolici, usare sostanze o cadere in profondità nelle profondità della depressione per proteggersi da ciò che stanno vivendo."

Quindi, sebbene FOMO non sia considerato un disturbo della salute mentale, i suoi effetti sono molto reali e può diventare un problema più serio.

Come impedire a Fomo di gestire la tua vita

1. Ricorda che i social media sono una bobina saliente

Se sei incline a sentirti come se stessi perdendo, Rajaee dice che guadagnare una prospettiva può aiutarti a ridurre al minimo la tua tristezza. "Ricorda che ciò che vedi online è solo un'istantanea. Non trarre conclusioni su ciò che la vita, la relazione o il lavoro di una persona è come basato su informazioni limitate o una storia di 15 secondi ", dice. Poiché i social media spesso funzionano come una sorta di evidenziazione della nostra vita che dà il dolore, l'angoscia e il tempo trascorso da solo a fare nulla, non finisci solo per confrontarti più spesso, ma anche a confrontarti in modo impreciso.

2. Praticare l'accettazione e costruire tolleranza

Rajee dice anche che potresti non essere in grado di condizionarti per smettere di sentirti del tutto, ma tu Potere Condizionarti a diventare tollerante alla sensazione. "[Impara] ad accettare la possibilità che le persone si divertano più di te e che questo va bene e non debba essere risolto o cambiato", dice.

3. Essere presenti

Un altro modo per gestire Fomo è essere più consapevoli nel momento. "Se le persone apprezzano ciò che stanno facendo attualmente e si divertono dove sono, piuttosto che partecipare ai ricordi dei social media di eventi che hanno perso, mitigheranno i sentimenti di FOMO", DR ". Kahn dice. E quando rimani nel presente, non sarai tentato di pubblicare foto sul tuo feed e quindi di tornare ossessivamente per Mi piace o viste o creare FOMO per qualcun altro.

4. Riformula i tuoi pensieri

Per aiutare a superare i sentimenti di FOMO, Johnson raccomanda di implementare un approccio cognitivo di terapia comportamentale per riformulare i tuoi pensieri che può aiutare a osservare la validità dei tuoi pensieri automatici. "Ad esempio, quando un pensiero come" Non sono amato perché sanno sempre le opportunità di connettermi ed essere coinvolto ", cerca i modi in cui il pensiero è valido e i modi in cui può essere riformulato e sii falso ", spiega. "Il reformio per un tale pensiero potrebbe essere:" Ho fatto la possibilità di non uscire di recente, e inizierò a mettermi più lì di più ora."

5. Scavare più in profondità dal journaling

Mentre riformulare i tuoi pensieri può essere utile per ridurre al minimo FOMO, Johnson suggerisce anche di scavare un po 'più a fondo mantenendo un registro attivo in un diario della tua esperienza con FOMO. Nel tuo diario, dice, puoi farti domande come: perché mi sento come se mi stessi perdendo? Come percepero queste esperienze che mi sto perdendo? In che modo devo impegnarmi di più con me stesso e preoccuparmi meno delle cose che accadono al di fuori del mio controllo? Farlo può aiutarti ad approfondire Perché Fomo si presenta per te e ti aiuta a minimizzare i suoi effetti.

Se hai bisogno di allontanarti dalla tua tecnologia senza smettere di tacchino freddo, prova il minimalismo digitale o la disintossicazione digitale che non richiede di abbandonare completamente il telefono.