È possibile ottenere troppa vitamina C?

Ma se sei malato o ti alleni una tonnellata, hai bisogno di più, tra 700 e 800 mg. "Se ti stai allenando per una mezza maratona o ti alleni per un lungo periodo di tempo, dopo il tuo allenamento, il sistema immunitario è effettivamente compromesso un po '", dice. "L'esercizio fisico è fantastico per il corpo, ma lo sottolinea un po '."Suggerimento pro: Patel dice di abbinare la vitamina C con gli elettroliti per un assorbimento ancora migliore.

Puoi sovradosaggio di vitamina C?

"Puoi raggiungere livelli troppo alti di vitamina C", dice Patel, dicendo per gli adulti questo significa 2.000 mg al giorno (o 1.000 mg per i bambini). Spiega che quando hai troppo, possono succedere due cose. Uno è che puoi sperimentare crampi e problemi gastrointestinali. Non è divertente, ma non esattamente la fine del mondo.

L'altro è che può interrompere la tua normale segnalazione cellulare, che è il modo in cui il tuo cervello comunica con ogni parte del tuo corpo, controllando tutto, dal sollevamento di un dito all'anello di corsa. "Quello che abbiamo scoperto è che poiché la vitamina C è un antiossidante così potente, quando inizi a consumarne alte quantità, in realtà interrompe la segnalazione dal cervello al resto del tuo corpo", dice Patel. "Molti studi hanno recentemente dimostrato che può effettivamente influire sulla capacità di esercizio e la capacità di resistenza."

Dr. Levy, tuttavia, in qualche modo non è d'accordo. "Le persone sono molto più a rischio di non avere abbastanza vitamina C che diventare troppo", dice. Fa un bel punto: consumare 2.000 mg non è esattamente facile da fare (per la prospettiva, una arancia ha circa 70 mg di vitamina C).

E se riesci a scendere un paio di litri di OJ, DR. Levy non è poi così preoccupato. "Lo espelleresti semplicemente", dice. "Il modo migliore per dire quanto ti serve è sperimentare dosi diverse e poi vedere come ti senti e come i tuoi esami del sangue [controlla]."

Ecco cos'altro il tuo corpo ha bisogno quando sei malato e dopo un allenamento.