È sicuro fare yoga caldo in estate?

Praticare lo yoga in uno studio riscaldato ha alcuni vantaggi seri: ti farà pompare il cuore, aumentare la bruciatura calorica e aiutarti a disintossicarti allo stesso tempo (simile a fare un bagno caldo). Ma si sta piegando attraverso una sequenza di asana extra-sgatta durante l'estate-quando rimangono freschi diventa la maggior parte delle persone ragion?

Per capire se dovresti modificare la tua pratica quando le temperature iniziano a insinuarsi nel territorio tropicale, ho parlato con il cardiologo NIECA Goldberg, MD, direttore medico del programma Women's Heart al Joan H della NYU LANGONE. Tisch Center for Women's Health, e Lauren Porat, fondatrice di Yogaspark, uno studio caldo-yoga con sedi a Mamaroneck, New York e New York City. Si scopre che la risposta è complicata (un po 'come inchiodare la posa del corvo) e implica tenere conto di molteplici fattori.

Né potrebbe offrire un'opinione che è onnicomprensiva come una coppia di leggings universalmente lusinghieri, ma entrambi i professionisti hanno dato qualche solido consiglio, che può aiutarti a decidere se colpire o meno il tappetino quando fa caldo.

Ecco cosa dicono che devi sapere sullo yoga caldo in estate prima di fluire.

L'aspetto negativo di fare yoga hot durante l'estate: "C'è più preoccupazione perché potresti essere disidratato", afferma DR. Goldberg. Il che, TBH, è un problema per tutti quando è caldo e umido (fuori o all'interno di uno studio), quindi monitora l'apporto H2O e considera di aumentare gli obiettivi quotidiani per controbilanciare l'acqua che stai perdendo.

Motivo per mettere la tua pratica in pausa: Le uniche persone che la MD raccomanda di andare su una pausa di hot-yoga sono quelle che assumono farmaci per la pressione alta o malattie cardiache, perché la combinazione di calore, farmaci e disidratazione è il cocktail perfetto per la bassa pressione sanguigna e svenimento. (Consulta il tuo medico personale per essere sicuro prima di congelare la tua iscrizione.)

Il più bello vantaggio di continuare il tuo flusso: Secondo Porat, è più facile eseguire mosse che richiedono flessibilità, come gli apri dell'anca, perché i muscoli sono già caldi quando inizi ad allenarti. Questo ti dà la possibilità di testare modifiche più impegnative. "C'è meno differenza tra la temperatura del mio corpo a quando entro in classe e la temperatura della stanza, [quindi] mi sento come se potessi ottenere una pratica più profonda", afferma lo yogi. Ricorda solo quello che dicono sulla flessione fino a quando non sia attento a non superare i tuoi limiti fisici.

Di cosa essere consapevoli prima di salire sul tappetino: L'istruttore di hot-yoga scopre che la maggior parte dei suoi clienti è il tipo che può prendere il calore, non importa quanto è caldo. (Pittas, forse?) Ma lei consiglia loro di prendere ulteriori precauzioni durante l'estate. Oltre a bere molta acqua, raccomanda "ottenere abbastanza elettroliti nella tua dieta, prima e dopo la lezione."Questi composti, come sodio e potassio, aiutano il tuo corpo a bilanciare i livelli di fluidi e mantengono i muscoli funzionanti correttamente. Li perdi quando sudi, rendendo più difficile per il tuo sistema rimanere idratato e regolare il calore. Per ricaricare, preparare uno spuntino post-nome, come una banana.

E se trovi che non sopporti il ​​calore: Se ti senti surriscaldato o leggero durante la tua pratica, ascolta il tuo corpo e parla con il tuo insegnante. Potrebbe essere il momento di rilassarsi nella posa del bambino o accontentarsi di Savasana presto. Anche il raffreddamento con un ghiacciolo sano dopo la lezione non poteva far male.

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