C'è un momento migliore per bere acqua? Gli esperti di idratazione spiegano

Quando è il momento migliore per bere acqua?

Ecco cosa mi hanno detto gli esperti di salute quando ho chiesto loro quando è il momento migliore per bere acqua: in pratica, tutto il giorno. "Il tuo corpo regola automaticamente, quindi se hai bevuto tre litri di liquido, nel giro di un paio d'ore, il tuo corpo si è sbarazzato del fluido extra", afferma Thomas Jarrett, MD. Quindi bere una tonnellata di acqua al mattino e aspettandoti che ti duri al giorno successivo (alias la mia teoria della "idratazione intermittente") non lo taglierà. "Non puoi rotolare sull'idratazione", dice. Detto questo, ci sono alcuni momenti specifici in cui è particolarmente importante essere consapevoli della tua assunzione, dettagliata di seguito.

1. La mattina

Tutte quelle celebrità che dicono che la prima cosa che fanno al mattino sono abbattere l'acqua del limone sono su qualcosa. Il dietista registrato Brigitte Zeitlin, Rd, afferma che è importante bere acqua al mattino (con o senza limone) per alcuni motivi diversi. Uno è che aiuta con la potenza del cervello e la lotta per pensare dritto in A.M. è reale. "Quando siamo stanchi e intontiti, solo svegliarsi, un po 'di assistenza mentale in più fa molta strada. Quindi, solo per questo motivo, dovresti iniziare la giornata con un alto bicchiere d'acqua ", dice. L'acqua potabile al mattino aiuta anche a innescare il sistema digestivo per colazione e idrata la pelle.

2. Prima di un allenamento

Mentre la maggior parte delle persone raggiunge istintivamente la loro bottiglia d'acqua dopo un allenamento, il cardiologo Tamanna Singh, MD, dice che vuoi assicurarti di andare anche all'allenamento idratato. "Gli elettroliti sono particolarmente importanti quando si tratta di evitare disidratazione e anomalie degli elettroliti, che possono contribuire a un significativo declino delle prestazioni", afferma. In altre parole, non lo schiaccerai tanto quanto potresti voler se non bevi acqua prima di un allenamento.

3. Durante un allenamento

Se il tuo allenamento è super intenso, non vuoi aspettare fino a quando non hai finito per riempire l'approvvigionamento del tuo corpo. L'American Council on Exercing raccomanda di bere da 7 a 10 once di liquido ogni 10-20 minuti durante l'esercizio fisico.

4. Dopo un allenamento

Sapevi che questo stava arrivando bene? L'American Council on Exercing raccomanda di bere da 16 a 24 once di liquido per ogni chilo di peso corporeo perduto dopo l'esercizio fisico. Un modo più semplice per pensarci è concentrarsi su quanto ti sei esercitato duramente durante l'allenamento. Se sei inzuppato di sudore, ad esempio, vuoi bere più acqua che se il tuo allenamento fosse focalizzato più sulla tonificazione e non sei troppo senza respiro.

5. Quando sei malato

"Se stai facendo molti viaggi in bagno o stai soffrendo di febbre, è probabile che tu stia perdendo molti liquidi", ha detto bene in passato a Dietan Lockwood Beckerman, RD, ha detto bene in passato. Ciò significa che devi essere più consapevole delle tue abitudini di idratazione, bevendo non solo acqua ma liquidi ricchi di elettroliti, come l'acqua di cocco.

Sta bevendo troppa acqua pericolosa?

Mentre è decisamente importante rimanere ben idratati, come con qualsiasi cosa, è possibile esagerare. Potabile pure Molto alla volta può anche essere dannoso per i tuoi reni, dice Torey Armul, Rd, portavoce dell'Accademia di Nutrizione e Dietetics. "I reni possono eliminare così tanto fluido alla volta", dice. "Possono sbarazzarsi solo di circa tre e mezzo a quattro tazze di fluido all'ora."Se bevi Di più Di quello all'ora, puoi anche interrompere l'equilibrio del fluido e del sodio del tuo corpo.

Ecco perché è importante trovare un equilibrio tra bere abbastanza acqua, ma non annegare il tuo corpo in esso. Fortunatamente, gli esperti hanno alcuni ottimi consigli su come raggiungere questo obiettivo.

Qual è il modo migliore per rimanere idratato?

1. Spazzare l'assunzione di acqua

Sia Armul che Jarrett consigliano di sparare in modo uniforme l'assunzione di acqua durante il giorno, perché se aspetti fino a quando non hai sete, sei già disidratato. La donna media ha bisogno di circa nove tazze d'acqua al giorno, dice ARMUL, mentre gli uomini hanno bisogno di 13. Ma quel numero aumenta se, diciamo, malato o ti alleni. (Il modo migliore per giudicare l'idratazione però non è per tazze d'acqua, con la frequenza con cui fai pipì. Il punto debole è ogni due o tre ore.)

2. Up l'assunzione quando hai aumentato la tua attività

Anche se sei in un giorno di riposo, le persone fisicamente attive hanno ancora bisogno di più acqua della persona media. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, afferma che le persone in forma hanno più muscoli e tessuto magro, quindi sono più metabolicamente attivi nel senso che hanno bisogni di liquidi e energia complessivamente più elevati.

3. Aggiungi frutta, verdure o erbe per dare più sapore alla tua acqua

Se parte di ciò che ti trattiene dal bere abbastanza acqua è che non ti piace il gusto, semplicemente aggiungendo un po 'di frutta, verdure (come il cetrio. (Ecco otto idee da provare.)

Ma cosa succede se spesso dovessi fare pipì nel cuore della notte? Cosa dovrei fare?

Armul riconosce anche la necessità che alcune persone si attenuano l'assunzione fluida prima di andare a letto, anche se svegliarsi per rivivere se stessi, probabilmente ha più a che fare con lo stress e l'ansia. "Devo andare almeno una volta a notte e se bevo molto a cena, è due volte a notte e può essere molto dirompente", dice Armul. Dice che in genere smette di bere acqua circa tre ore prima di andare a letto.

"Certo che se hai sete, stai meglio ascoltando il tuo corpo", dice Armul. "Penso che sia più dannoso andare a letto disidratato che svegliarsi."

Lemond aggiunge che una cena pesante può anche farti svegliare per fare pipì. "Il trenta percento del nostro fluido può provenire dal cibo", afferma. (Pensa: anguria, verdure a foglia, persino caffè hanno tutti acqua.) "Ci sono molte persone che terminano molto del loro mangiare di notte. E quindi devi capire che non è solo un fluido fisico che è nei nostri occhiali che l'elaborazione del tuo corpo. È il fluido che è nel cibo."Per mitigare questo, Armul consiglia di avere pasti più caloricamente bilanciati durante il giorno invece di terminare la giornata con un pasto enorme.

Dovresti sempre reidratare durante un allenamento, anche se è vicino. "Se sei [appena] esercitati e ti reidrate non dovrebbe farti stare sveglio tutta la notte", DR. Jarrett dice. "Stai solo sostituendo ciò che il tuo corpo non ha acqua extra, è solo sostituto."

Suggerimenti per gli esperti su come prendere un'abitudine all'acqua

OK, quindi dovremmo essere tutti acqua potabile costantemente tutto il giorno il più possibile. Se sei come me e sei cattivo nel ricordare di idratare, questi suggerimenti possono aiutare.

1. Usa una bottiglia d'acqua intelligente

Se vuoi davvero assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi di assunzione d'acqua, potresti prendere in considerazione l'idea di ottenere una bottiglia d'acqua intelligente che tiene traccia dell'assunzione. Questo di Hidratespark si illumina persino per ricordarti di bere se non hai preso un sorso da un po '.

2. Mettiti promemoria fisici

Questo è ciò che fa ARMUL, sia con promemoria appiccicosi che un allarme telefonico. Puoi anche programmare le pause dell'acqua sul tuo googlecale. È un bel modo per alzarsi dalla tua scrivania e anche per allungare.

3. Bevi da qualcosa che ti piace

Questo può sembrare twee, ma funziona. "Mi piaceva bere di più con una cannuccia che ho trovato", dice Armul. "Quindi ho la paglia, come una bella bottiglia d'acqua grande a casa, e la tengo in frigo, quindi fa freddo, e ha la grande paglia, quindi prendo molta acqua ogni volta che ci sorseggia."

4. Usa una bottiglia d'acqua-A grande uno

Lemond dice che avere una bottiglia d'acqua che contiene circa 32 once d'acqua ti impedisce di dover ricaricare troppo spesso, quindi può aiutarti a bere in modo più coerente. Uno dei suoi preferiti è da Yeti ($ 50) perché mantiene anche l'acqua fresca.

Con tutti questi suggerimenti, la mia sete di conoscenza dell'acqua è stata sicuramente estinta. La linea di fondo è questa: non c'è tempo "migliore" per bere acqua; È importante rimanere idratati tutto il giorno. E se hai problemi a farlo, non c'è carenza di abitudini per cercare di aiutare l'assunzione. Con ciò, vado a ricaricare il mio bicchiere, probabilmente dovrei anche!

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