È questa la mossa più difficile in Pilates?

Una volta che ti sei alzato, inizia sedendosi in alto sul tappetino, le gambe davanti a te, le caviglie incrociate e le mani in basso ai lati.

Perché incrociate le caviglie? "Lo scopo principale di questo esercizio è il controllo, quindi essere in grado di attraversare le gambe aggiunge quella sfida extra", spiega Brooks.

Passaggio 2: rotola indietro

Con una pancia e una schiena rotonda, abbassati una vertebra alla volta fino a quando non sei sdraiato sul pavimento. Lascia che le gambe si arrotolano e sopra la testa, portandole parallele al mantenimento delle gambe incrociate, raggiungendo entrambe le braccia in avanti.

Ora crea come Misty Copeland, incrociando lo stile della ballerina delle gambe, lasciando la gamba opposta in cima.

Passaggio 3: tira su teaser

Disegnando verso l'interno con una pancia scattata e una schiena rotonda, tirati su in una posizione a V (teaser), le caviglie incrociate e le braccia sollevate sopra la testa. Se è necessario modificare, entra in teaser da una posizione da tavolo, le ginocchia piegate.

Da qui, intreccia le dita dietro di te, le braccia distese e solleva il petto. (Le mani ai lati va bene anche per quelli con spalle strette.)

Passaggio 4: gambe inferiori, allora testa

Infine, abbassa lentamente le gambe verso il pavimento, le braccia che raggiungono sopra la testa, portando il naso verso le ginocchia. Quindi, arrotolati, abbassa le mani ai lati e fai di nuovo tutto. Questa mossa di potere richiede pratica ma aggiunge un elemento unico e giocoso a qualsiasi routine una volta che impari ad eseguirlo correttamente, promette Brooks.

"Non ci sono un sacco di esercizi di Pilates che hanno un flusso per loro", spiega. "Le persone si divertono quando possono farlo bene."Inoltre, il post-allenamento brucia i ritorni di Boomerang è esattamente ciò che manterrà Voi Venendo per di più.

Una volta che hai imparato il boomerang, vedi se riesci a conquistare le mosse più difficili in HIIT e Yoga.