Cammina con pesi buoni per te? I camminatori del centro commerciale indagano devono sapere

Ok, okay, ma che ne dici delle varietà della caviglia? Sfortunatamente, sono classificati allo stesso modo. Secondo la Mayo Clinic, lo strumento non è raccomandato per integrare le passeggiate, non un po '. A parte eventualmente sforzare i muscoli dell'articolazione della caviglia e delle gambe, il che può aumentare le tue possibilità di farsi male (e di non essere in grado di esercitare affatto), la Harvard Medical School riferisce che possono anche portare a uno squilibrio muscolare nei quadricipiti e nei muscoli posteriori della coscia. Inoltre, il tiro che si mettono sull'articolazione della caviglia possono portare ad alcuni seri problemi se non stai attento, incluso il rischio di tendine o lesioni del legamento alle ginocchia, ai fianchi e alla schiena.

E le ragioni buone per te per provare loro

Ogni volta che aggiungi più peso al tuo corpo, i muscoli devono lavorare di più per muoversi e quel principio si estende a camminare con i pesi. Secondo l'asso, le regalarli è un modo semplice per aumentare le esigenze fisiologiche di camminare e diventare più forti. Anche aumentare il peso che stai usando con un po 'può aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca da 5 a 10 battiti al minuto, nonché il consumo di ossigeno e il significato della spesa calorica la quantità di calorie che stai bruciando da 5 a 15 per cento.

Nonostante ciò sia il caso, gli studi hanno dimostrato che puoi aumentare la quantità di ossigeno che stai assumendo e la quantità di calorie che stai bruciando semplicemente coinvolgendo meglio la parte superiore del corpo. Ciò significa che non hai nemmeno bisogno dei pesi per raccogliere i loro benefici per il potenziamento del corpo. Quindi sicuro, puoi usare i pesi a mano, ad esempio, ma puoi anche ottenere risultati simili semplicemente facendo oscillare le braccia un po 'di più. E percorrendo questa strada, non devi preoccuparti dei possibili negativi che potrebbero derivare dall'uso dell'accessorio durante gli allenamenti.

Se provi a camminare con i pesi, quanto dovresti andare?

Quindi, hai considerato entrambe le parti e vuoi davvero provare a usare i pesi durante le tue passeggiate. Per essere al sicuro, ci sono alcuni oggetti di controllo cruciali per soddisfare prima per assicurarsi che stai effettivamente trarre alcuni benefici e non causare danni al tuo corpo nel processo.

Mentre né i pesi alla caviglia né al polso sono necessariamente raccomandati dai medici, assicurarsi che i pesi del polso non siano troppo pesanti. Non dovrebbero mai più di tre chili per impedirti di evitare lo stress sui muscoli e sulle articolazioni. In effetti, è meglio iniziare il più leggero possibile. Un'altra cosa da notare è che vorrai assolutamente abbandonare i manubri: usando invece i pesi del polso a strap-on, puoi evitare il rischio di elevare la pressione sanguigna a causa di quella presa stretta.

Ci sono opzioni: ecco cosa fare invece di usare i pesi della caviglia o del polso

Un tipo di peso che È In realtà approvato dal medico è un giubbotto ponderato che rappresenta il 5-10 percento del peso corporeo. Secondo la Harvard Medical School, metterne uno per una passeggiata può fare un po 'di bene al tuo corpo: la pressione che mette sulle ossa può spingere il tuo corpo a produrre nuove cellule ossee, il che aiuta a combattere la perdita ossea mentre si è un evento che potrebbe portare all'osteoporosi. Basta non usarli se stai già riscontrando problemi con la schiena o il collo: "Fa pressione sulla colonna vertebrale e se hai una stenosi spinale o una significativa degenerazione del disco, può causare problemi fino al collo", " dice il fisioterapista Terry Downey.

Oltre a usare un giubbotto ponderato, puoi anche rendere la tua passeggiata un po 'più difficile raccogliendo il ritmo e andando in salita. Aumentarai la frequenza cardiaca e tonirai i muscoli senza dover fare affidamento su pesi alla caviglia o al polso che potrebbero portare più negativi che positivi. Fondamentalmente, la mossa migliore sembra mantenere il cardio e i pesi separati: i pesi possono farti un sacco di buoni, che ti aiutano a ridurre il rischio di osteoporosi, combattere la depressione o chiudere i tuoi obiettivi di fitness, ma aggiungendo loro nella tua routine a piedi ti apre al rischio di causare tu dolore. Quindi, scusa, camminatori del centro commerciale, ma potresti voler cambiare la tua routine.

Un allenamento per manubri a corpo che non farà male alle articolazioni:

Questa storia è stata originariamente pubblicata il 28 settembre 2018; Aggiornato il 19 dicembre 2019.

Ecco come i pesi di sollevamento potrebbero tagliare il rischio di morte precoce di quasi la metà. Oppure, dai un'occhiata a questo allenamento per tutto il corpo che puoi fare nel tuo salotto.