In realtà è super comune avere mal di testa dopo aver corretto, perché
La soluzione: Carboidale prima di allacciare. "Il mal di testa post-corsa, se causato dall'eccesso di adrenalina, sarebbe facile da prevenire fornendo carburante al cervello prima di correre", afferma DR. Platt.
La causa: condizioni estreme
Se stai eseguendo un 5K, diciamo, la parte superiore di MT. Washington o il centro del deserto del palmo, potresti iniziare a sentirlo nella tua testa. Velazquez punta per l'esercizio fisico ad alta quota o a temperature estremamente elevate e basse.
La soluzione: Inizia lentamente. "Easoning nella tua corsa può aiutare il corpo ad adattarsi al carico di lavoro o ai fattori ambientali specifici", spiega. "Prova una passeggiata rapida o jogging lento da 5 a 10 minuti prima della corsa completa."Se sei a temperature calde o al sole, usa un cappello e occhiali da sole per proteggere il tuo viso e se ti trovi in un ambiente estremamente freddo, assicurati di stratificare correttamente.
La causa: disidratazione
Come lo sa chiunque abbia mai avuto i postumi di una sbornia, lo sono il mal di testa disidratazione vero E possono accadere ovunque. Compreso in una corsa.
La soluzione: Bevi più acqua prima di iniziare la tua corsa. "L'idratazione avanzata manterrà il sangue un po 'più sottile invece di essere in uno stato disidratato che aiuterà il flusso sanguigno più facile da limitare le pareti dei vasi", afferma Velazquez. Ma assicurati di non bere pure molta acqua, che potrebbe lasciarti con un altro elenco di problemi. Su corse extra-lunghe, non è una cattiva idea viaggiare con combustibile elettrolitico come gel o bevande sportive per mantenere il tuo corpo il più idratato possibile.
La causa: uhhhh, nessuno di questi si adatta
Se hai preso tutte le precauzioni adeguate e non hai ancora idea del perché la tua testa abbia iniziato a far male, prima di tutto devi fare una pausa. E con qualsiasi tipo di mal di testa, indipendentemente dalla causa, ci sono alcune cose che puoi fare post-corsa per mantenere felice la testa (e il resto del tuo corpo). "La reidratazione è la chiave", afferma Velazquez. "Così rimane in un ambiente fresco ed evitando un'attività faticosa. Lascia che il corpo torni alla normale tasso di cuore e alla pressione sanguigna."E quando sei pronto, concediti un pasto adeguato per fare rifornimento e massaggiare o fare il rotolo di schiuma per aiutare a rilassare eventuali muscoli che si sono tesi.
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