È ufficiale la panchina è il pezzo di attrezzatura più sottovalutato in palestra

Guarda sotto per provare l'allenamento da solo:

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1. Flies push-up: Con le mani sulla panchina leggermente più lontane delle spalle e dei piedi sul pavimento, abbassate in un push-up. Quando premi verso l'alto, vola le braccia su e dietro la schiena, quindi torna in panchina.

2. Salta over: Metti le mani su entrambi i lati della panchina con i piedi da un lato. Salta sopra la panchina sul lato opposto e ripeti il ​​più rapidamente possibile per un intenso mix di cardio e allenamento della forza tutto in uno.

3. Salti a gamba singola: Con le mani su entrambi i lati della panca, piega un ginocchio in modo che il piede sia sollevato dal pavimento. Usa la gamba opposta per saltare sopra la panchina (con l'altra gamba ancora sollevata per tutto il tempo) e di nuovo sul pavimento. Ripeti sulla gamba opposta.

4. Squat a gamba singola: Posiziona un piede sul pavimento e sulla palla dell'altro piede sulla panca con le braccia davanti al petto ed entrambe le ginocchia leggermente piegate, e accovacciati verso il pavimento. Ripeti sulla gamba opposta.

5. Donkey a gamba singola calci: Posizionare la palla di un piede sulla panca e le mani a terra, la larghezza delle spalle. Prendi a calci la gamba opposta verso il cielo, quindi posizionala a terra dietro le mani e salta su, usando la panca per il supporto e tirando il ginocchio nel petto.

6. Push-up di ragno: Metti le mani sulla panchina e un piede a terra in una posizione push-up a gamba singola. Abbassare in un push-up del tricipite (con le braccia tenute strette nel petto) e tira un ginocchio nel gomito per scricchiolare il tuo obliquo. Ripeti sulla gamba opposta.

Per ulteriori allenamenti per il peso corporeo che amiamo, dai un'occhiata al workout AB a 8 mosse di Charlee Atkins (avviso spoiler: lo è difficile). Ed ecco come rendere finalmente più gestibili gli scalatori, una volta per tutte.