È possibile supportare un partner con ADHD senza ignorare le tue esigenze

2. Delegare le attività e chiedere aiuto

Se il tuo partner ha ADHD, potresti scoprire che finisci per fare la parte del leone di compiti come la pulizia e l'organizzazione, perché, come detto, le persone con ADHD spesso hanno difficoltà a completare le attività. Ecco perché McGinnis afferma che può essere utile esternalizzare le faccende e le funzioni domestiche. Potrebbe sembrare di assumere una governante in modo da non sentirti come se fossi sempre a pulire o utilizzare un servizio di consegna di generi alimentari in modo che non ti cada sempre per assicurarti che il tuo frigorizzini sia immagazzinato. "Non vuoi che le cose siano sbilanciate", dice McGinnis. Questo è quando si inseriscono frustrazione e risentimento.

3. Imposta i confini e attenersi a loro

La comunicazione è la chiave in qualsiasi relazione ed è particolarmente importante se hai una relazione con qualcuno che ha ADHD. "Devi comunicare le tue esigenze in modo efficace e creare confini e quindi attenersi a quei confini", afferma McGinnis. Ad esempio, se il tuo partner è sempre in ritardo, il tuo confine potrebbe essere che li aspetterai solo per un certo periodo di tempo prima di partire.

Quando si impostano i limiti, vuoi assicurarti di avvicinarci razionalmente e "ictus prima di stare", spiega. Per l'esempio sopra, ciò può significare iniziare la conversazione dicendo loro che capisci e non la prendi personalmente. Quindi puoi spiegare che ti fa sentire male quando non si presentano in tempo, quindi d'ora in poi aspetterai solo 10 minuti. "Vuoi avere azioni e mostrare causa ed effetto", afferma McGinnis. “È davvero importante. Devi continuare a seguire."

Nota anche che non vuoi andare nel set di confini pensando che cambierai il tuo partner. "Tuttavia, capiranno le conseguenze", afferma McGinnis.

4. Prenditi del tempo per ricaricare

La fatica della compassione è reale. "È davvero importante prenderti quel tempo per costruire la tua compassione. È una risorsa che può finire ", afferma McGinnis. "Fai quello che devi fare per te stesso."Questo potrebbe significare fare il bagno o passare del tempo nella natura, qualunque cosa sia, assicurati di darti il ​​tempo per farlo.

5. Conosci la differenza tra "non posso" e "no"

A volte, il tuo partner potrebbe voler fare qualcosa che gli hai chiesto di fare, ma letteralmente non posso. "La stragrande maggioranza delle volte in cui il tuo partner con ADHD sta avendo difficoltà a completare un compito o prestare attenzione, è perché il loro cervello funziona in modo diverso", DR. Dice Sarkis. "Non è una scelta personale."

6. Non presentare farmaci come critica

"Potrebbe essere allettante chiedere", hai preso le tue medicine oggi?"Dopo che il tuo partner dice qualcosa che trovi sconvolgente, ma invece, fai sapere loro il comportamento che ti ha infastidito", DR. Dice Sarkis. Come ogni relazione, la comunicazione è davvero la chiave.

7. Ulteriori informazioni sulla parte del cervello "funzione esecutiva"

Questo, dr. Sarkis spiega, è la parte del cervello responsabile dei compiti orientati alla pianificazione e qualcuno con ADHD può avere una menomazione in questo settore. Comprendendo come è influenzato il loro cervello, può aiutare a fornire maggiori informazioni su come funziona la mente del tuo partner.

8. Usa le dichiarazioni "I Feel"

"Quando si esprime una preoccupazione, usa" io "invece di" te ", dr. Dice Sarkis. "Ad esempio," Mi sento arrabbiato quando il mio compleanno non è riconosciuto "è un punto di partenza migliore per la conversazione di" Hai dimenticato il mio compleanno di nuovo."" Sembra un suggerimento che ogni relazione potrebbe usare!

9. Lode e incoraggiamento fanno molta strada

Come con qualsiasi relazione, è importante che mostri al tuo partner che li ami e ne sei orgoglioso; Tutti vogliono sentirsi apprezzati. "Assicurati di ringraziare il tuo partner per ciò che sta andando bene", DR. Dice Sarkis. "Il rinforzo positivo funziona per tutti, e in particolare per le persone con ADHD. Ricorda che le cose che ti hanno fatto innamorare di qualcuno sono anche le cose che possono farti su per un muro a volte e ciò si applica se qualcuno ha ADHD o no."

Originariamente pubblicato il 20 marzo 2019. Aggiornato il 19 settembre 2019.

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