L'allenamento di targeting di testa di Jennifer Lopez, direttamente dal suo allenatore

2. Fai un grande passo lateralmente con la gamba destra, portando il ginocchio destro verso il petto e poi a destra in un movimento continuo.

3. Non appena il piede destro tocca il terreno, riporta il ginocchio nel petto e completa un calcio laterale, calciando il tallone destro di lato.

4. Abbassa la gamba destra sul pavimento, tornando in posizione sumo. Accoppiati mentre mantieni peso nei tacchi e sporgi il sedere. Tieni le ginocchia direttamente al di sopra del non di fronte a te.

5. Sorgere mentre spingi le braccia in alto. Atterra sui tacchi, rotolando in avanti sulle dita dei piedi. Ripeti con un affondo di sumo e un calcio laterale con la gamba sinistra e un altro salto tozzo. Continua ad alternarti a destra e a sinistra fino a quando non hai completato 15 affondi su ciascun lato e 30 salti squat.

Affonamento crossover inverso all'affonamento laterale

1. Stai con i piedi a larghezza delle spalle. Fai un passo indietro la gamba destra e dietro la gamba sinistra e l'accorciamento, quasi come se faglie.

2. Invertire per tornare alla posizione iniziale.

3. Fai un passo lateralmente la gamba destra di lato, senza fare una pausa. Entra nel tuo tallone destro, mantenendo il ginocchio destro allineato con il tallone. La tua gamba di ancoraggio dovrebbe essere in un angolo di novanta gradi. Tieni i fianchi, i tacchi e le ginocchia in avanti e allineato. Ripeti, ma fai un passo indietro la gamba sinistra. Questo è un rappresentante. Eseguire 15 ripetizioni (o 15 affondi) su ciascun lato.

Squat di punta plie

1. Inizia con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e si è scoperto ad angoli di 45 gradi con le mani sui fianchi. Mentre ti accovacci, alza contemporaneamente i tacchi il più alti che puoi.

2. Torna alla posizione iniziale, questo è un unico rappresentante. Esegui 15 ripetizioni.

Deadlift a gamba singola

1. Inizia con i piedi più larghi della larghezza delle spalle. Bilanciamento sulla gamba destra, piega in vita e raggiungi la mano sinistra verso il piede destro; estendi la gamba sinistra dritto dietro di te.

2. Mantieni entrambi i fianchi quadrati durante il movimento e torna alla posizione di partenza. Questo è un rappresentante. Esegui 15 ripetizioni su ogni gamba.

Originariamente pubblicato il 20 ottobre 2016. Aggiornato il 22 settembre 2018.

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