Bacio che si allungano e in schiuma rotolando buh-bye! Il recupero può sembrare una giornata alla spa

Idroterapia

C'è un motivo per cui immergersi in una vasca dopo un intenso allenamento è così dannatamente buono. "L'idroterapia può essere molto utile nel recupero del corpo muscolare perché l'uso di elementi di acqua calda e fredda di ammollo, vapore e sauna aiutano a disintossicare il corpo e liberare il corpo dell'acido lattico che si accumula nei muscoli dopo gli allenamenti causando spesso dolore muscolare e dolore ", spiega Elizabeth Tortolani, fondatrice di Citywell, una" casa da bagno boutique "a Brooklyn. "Andare da caldo al freddo al caldo stimola di nuovo il sistema linfatico-il sistema di disintossicazione naturale del corpo e quindi aiuterà il corpo a riprendersi più rapidamente."Aggiunge che ammollo e calore possono aiutare i muscoli a rilassarsi e rilascia anche endorfine, il che riduce naturalmente il dolore e toglie anche la pressione dalle articolazioni. Versare alcuni sali di epsom nella tua vasca, soprattutto dopo lunghe escursioni o corse, e passare una notte.

Terapia a coppa

C'è un motivo per cui i segni di coppettazione sono diventati una sorta di "distintivo d'onore" nel mondo del benessere: non solo sono un segno che stai dando la priorità al recupero, ma il trattamento può davvero aiutare in alcuni casi (nonostante la mancanza di scientifica definitiva ricerca). "La coppettazione è ottima per spostare l'infiammazione bloccata alle estremità che deve muoversi verso il cuore per essere elaborati dal sistema linfatico del corpo", afferma Emily Kiberd, DC, fondatrice della Urban Wellness Clinic. "Quindi un corridore che sta registrando un sacco di miglia e avendo difficoltà a riprendersi dal dolore muscolare a esordio ritardato, la tenuta e lo sguardo nelle gambe potrebbe fare bene con la terapia a coppa."

Sauna a infrarossi

Le saune a infrarossi sono state calde come una pratica di recupero negli ultimi anni poiché le persone hanno iniziato a rendersi conto di quanti benefici il tuo corpo può trarre da pochi minuti in una scatola di sudore appositamente formulata. "La sauna a infrarossi consente un sudore più vigoroso a un calore inferiore di 160 gradi Fahrenheit contro una tradizionale sauna secca a 180 gradi Fahrenheit", spiega il co-fondatore di Brrrn Johnny Adamic. "Questo ti consente di rimanere lì più a lungo e sudare."Vai lì da solo o rendilo una pratica di recupero due a uno e trasforma la tua spa in un appuntamento con il tuo fischio.

Massaggio

Niente dice "Giorno spa" come un massaggio. Ma non solo il trattamento al di là Rilassante, è anche una cosa grandiosa da fare per il tuo corpo. "Adoriamo la tecnica di rilascio attivo per un massaggio; la consideriamo il rilascio di tessuto molle del gold standard", afferma DR. Kiberd. "Aiuta a rompere il tessuto cicatriziale e le aderenze che si accumulano tra i muscoli e la fascia e possono aiutare a rilasciare i nervi intrappolati."Se non vuoi abbandonare importanti dollari su un massaggio professionale, puoi darti un fai -da -te con una palla di lacrosse da $ 1.

Bagno di ghiaccio

"Ogni atleta professionista giura facendo bagni di contrasto in una vasca fredda perché fa cose straordinarie per la circolazione nel tuo corpo e ringiovanirsi dopo un'intensa sessione", afferma l'atleta della NFL Dale Moss. "Il ghiaccio è particolarmente fondamentale per il recupero accelerato da un infortunio."Come spiega il co-fondatore di Brrrn Jimmy Martin, i bagni di ghiaccio possono essere fantastici sia prima che dopo l'allenamento. "Farsi un rapido tuffo prima di un allenamento pesante di resistenza aiuterà a migliorare le prestazioni abbassando la temperatura corporea centrale, mentre prendendone uno dopo non solo aiuterà a ridurre l'infiammazione nel corpo, ma potrebbe avere un impatto positivo sul tuo sistema nervoso centrale per aiutarti dormire e migliorare il tuo benessere generale ", dice. Sì, sono dolorosi e non esattamente divertimento, Ma i tuoi muscoli ti ringrazieranno più tardi.

Oltre a tutto ciò, la cosa più importante che puoi fare per il recupero è dormire. Se hai difficoltà a catturare quei zzzz, prendi questo consiglio da uno specialista del sonno. O considera di investire in uno di questi veramente sui cuscini del corpo superiore.