Impara a calmare la tua mente quando i tuoi pensieri non chiudono il diavolo usando questi 5 suggerimenti

Certo, è una cosa Dire Vuoi imparare a calmare la tua mente, ma è una cosa completamente altra per farlo davvero. Usando i seguenti suggerimenti, puoi aiutarti a prepararti per il successo e sfruttare al meglio le tue sessioni.

Voglio sapere come calmare la tua mente? I seguenti 5 passi dai professionisti della salute mentale ti metteranno sulla strada giusta.

1. Entra in una posizione comoda

Quando pensi alla meditazione, probabilmente la posizione del loto (un asana a gambe incrociate). Ma questo in realtà non è comodo per tutti, dice lo psicologo Simon Rego, Psyd. "Devi trovare una posizione che funzioni per te", dice. Ciò potrebbe significare sdraiarsi su un lato o sul retro (che, va notato, può aiutarti a respirare meglio) o semplicemente sederti su una sedia con gli occhi chiusi e il corpo rilassato.

Qualunque cosa tu scelga, assicurati di essere in grado di riposare in una posizione che non ti distrae mentre medi per diversi minuti. "È utile rimuovere quante più possibili distrazioni possibile", DR. Rego dice. Altrimenti, non stai facendo la tua mente già affascinante.

2. Fai respiri profondi

Fare respiri profondi è "associato al rilassamento nelle nostre menti", DR. Rego dice. "Ha una cadenza naturale ad esso, che consente di calmare le cose e rilassare il tuo corpo."Per entrare nella respirazione, consiglia di respirare e uscire lentamente, cancellare la tua mente e concentrare i tuoi pensieri sul seguire il respiro. Puoi persino pensare a cose come "In" e "Out", mentre respiri profondamente e fa esplodere l'aria.

Se hai difficoltà a entrare nella respirazione, prova i respiri diaframmatici. Per fare questi, sedersi o mentire comodamente e mettere una mano sul torace superiore e l'altra sotto la cassa toracica. Quindi, inspira lentamente attraverso il naso e fuori lentamente attraverso la bocca. Puoi anche inspirare per un certo conteggio e uscire per il doppio di tale importo (come, per quattro conteggi per otto). "Questo tipo di respirazione rilassa anche i muscoli e ti aiuta a sentirti più rilassato in modo da poter concentrarti sulla disciplina della tua mente", DR ". Dice Martinez.

3. Non giudicare te stesso quando i tuoi pensieri iniziano a vagare

Imparare a meditare prende pratica ed è naturale che i tuoi pensieri vagano ad un certo punto, DR. Bash dice. Ma scendere su te stesso quando ciò accade funzionerà solo contro i tuoi obiettivi. "Giudicare te stesso ti mette in uno stato di ansia più elevato, rendendo il processo di meditazione molto meno rilassante", DR. Graef dice. Se inizi a sentirti critico con te stesso quando i tuoi pensieri vagano, "La tua mente reciterà", DR. Martinez aggiunge.

Invece di picchiarti sulla tua mente errante, DR. Graef consiglia di riconoscere e accettare i pensieri mentre si presentano e poi rilasciarli. Dr. Bash è d'accordo: "Idealmente, restituirai la tua consapevolezza al respiro e al momento", dice. “Verranno i pensieri impegnati. Permettiamo solo loro di lavarti attraverso di te come onde nell'oceano, senza trattenerli."

Imparare a calmare la tua mente e tornare al momento in cui ti viene fuori di testa fa parte dell'essenza stessa della meditazione, DR. Note di Rego. Quindi non giudicando te stesso e tornando alla tua meditazione quando i tuoi pensieri iniziano a vagare, stai effettivamente migliorando le tue capacità di meditazione olisticamente, dice.

4. Usa un'app di meditazione guidata

Avere un'app guidando attraverso la tua meditazione può aiutarti a rimanere concentrato e ti riprende se la tua mente diventa troppo occupata. Questi strumenti possono anche essere di grande elpistica per le persone che sono nuove per la meditazione. "Toglie un po 'la pressione", Dr. Graef dice delle app, che paragonano ad avere una sorta di allenatore. La meditazione richiede un certo livello di cognizione e questo può essere distratto. “Se pensi al processo, ti costringe quasi a pensarci più di quanto vuoi, e questo può essere scoraggiante."

Ci sono una serie di app di meditazione disponibili e, in definitiva, devi solo trovarne una che funzioni per te. Per iniziare, fermarsi, respirare e pensare, calmo e spazio di testa sono tutti molto apprezzati.

5. Meditare regolarmente

La meditazione è un'abilità e, proprio come qualsiasi altra abilità, come la cucina o il giardinaggio, hai maggiori probabilità di migliorare se ti pratichi. "Più lo fai, più il tuo corpo e la tua mente si abituano alla pratica e più cresci", DR. Graef dice.

Dr. Rego consiglia di pensare alla tua pratica di meditazione come allenarsi. "Se smetti di allenarti regolarmente, puoi notare abbastanza rapidamente il deterioramento della tua forza", dice. “Come qualsiasi altra cosa, la consapevolezza o l'attenzione dell'attenzione è un muscolo che ha bisogno di un esercizio costante per rimanere forte."

Non importa il tuo approccio alla consapevolezza, iniziare o terminare la giornata con la tua pratica può essere un ottimo modo per far andare le cose o chiudere la mente prima di andare a letto, DR. Rego dice. Per alcune persone, però, semplicemente divertirsi per meditare ogni volta che hanno un momento libero funziona anche. Detto questo, gli esperti di salute mentale sono d'accordo su questo principio di base: imparare a calmare la tua mente e avere una pratica regolare può avere un grande impatto sulla tua vita.

Altre buone notizie con la consapevolezza: potresti essere in grado di meditare la tua strada per una mente più nitida. Ed ecco quanto è necessario meditare per far funzionare.