Smettiamo di contrastare la forza contro il cardio, sono meglio insieme

Per qualche tempo, è stato ampiamente dibattuto se la combinazione o meno di forza e di allenamento cardio (o aerobico) diminuirebbe i risultati di entrambi, riducendo la capacità dei muscoli di rafforzare e crescere. Gli scienziati canadesi, tuttavia, non hanno trovato prove del fatto che vi fosse un'interferenza. Allo stesso modo, un altro gruppo di ricercatori, che hanno pubblicato il loro lavoro in PLOS uno ha confrontato un gruppo di uomini che si sono alzati solo rispetto a quelli che hanno fatto il ciclismo sia di sollevamento che stazionario per 30 a 60 minuti. Il gruppo a doppia immersione ha guadagnato molto più muscolo E Capacità aerobica migliorata. C'è anche una buona dose di ricerche che sostengono di fare una per il miglioramento dell'altro. I ricercatori norvegesi hanno scoperto che l'allenamento a forza pesante (definita come 3 set tra 4 e 10 ripetizioni di esercizi tra cui mezzo squat in una macchina Smith e una pressa per le gambe a gamba singola) ha migliorato sia il ciclismo che le prestazioni in esecuzione.

Anche gli studi più recenti stanno seguendo il modello testato nel tempo: Rumble Boxing, che secondo quanto riferito prevede di aprire 30 nuove sedi entro la fine del 2019, si basa anche sul modello di forza di forza. I frequentatori di classe affrontano gli intervalli di allenamento con i pesi, inclusi movimenti come squat, riccioli di bicipiti e propulsori, tra i round sui loro sacchetti di punzonatura pieni di acqua, pieni di acqua, pieni di acqua.

"La combinazione è come un pugno di 1-2", afferma Andy Stern, allenatore fondatore e direttore di Talent at Rumble, che presto aggiungerà "Lumble calpestiva" al suo portafoglio. “Vogliamo che le persone si sentano bene con routine rapide che bilanciano sia esercizi di forza che di condizionamento che non sono solo sicuri, efficaci, ma divertenti. Quando qualcosa è divertente, lo farai in modo più coerente. Quando lo fai in modo più coerente, vedrai e avrai più successo."

Sulla costa occidentale di Los Angeles al metodo LIT (LITS sta per "Allenamento a basso impatto"), i fondatori Justin e Taylor Norris accoppiano il cardio esplosione del canottaggio con allenamento a banda di resistenza in un allenamento ad alta intensità a basso impatto. "Riteniamo che tutti debbano implementare forza e resistenza nel loro allenamento per raggiungere un fisico forte", afferma Taylor Norris, CEO e co-fondatore. “Unendoci ai due, creiamo un allenamento bilanciato sul corpo totale che non solo aumenta la resistenza, ma rafforza e tonifica i muscoli allo stesso tempo."

Non vicino a una grande città? Non devi essere per ottenere istruzioni degne di boutique e guida su come incorporare entrambe le discipline nella tua normale routine. I leader del pensiero di fitness virtuale come Peloton, Aaptiv e Neou stanno portando i doppi capi di forza del cardio.

E btw: ecco se dovresti fare la forza o il cardio prima nel tuo allenamento e questo è quanti giorni alla settimana funziona fattibilmente per fare il braccio.