Padroneggiare lo squat a pistola (finalmente!) Con queste semplici modifiche

Se ti manca la forza, abbrevia la tua gamma di movimento. Abbassarsi in uno squat a pistola è una cosa, ma tornare indietro è dove i tuoi muscoli dovranno davvero lavorare. Per renderlo più semplice, Howell suggerisce di corto di corto di movimento usando una scatola o una panchina. Per i principianti, siediti come faresti normalmente e poi alzati usando solo una gamba alla volta. Se è troppo facile, siediti (o abbassati fino a quando i tuoi glutes non toccano la scatola) mentre si bilanciano su una gamba e poi alzati lentamente. Man mano che avanza, usa le scatole progressivamente più brevi per avvicinare il sedere al tallone.

Se ti manca in equilibrio, usa una band per darti una mano. Per questa modifica, dovrai trovare una lunga fascia di resistenza per girare attorno a un pezzo di attrezzatura da palestra alta (come un impianto di pull-up). Tieniti all'estremità della fascia mentre si abbassa verso il suolo, quindi tiraci su di essa per quanto è necessario raddrizzarsi in piedi. "Le persone si aggrappano anche alla gamba dello squat rack", afferma Howell. Quindi guarda intorno in palestra qualcosa di robusto che può darti un assist.

Se ti manca la flessibilità, posiziona una piastra in metallo sotto un piede. Quindi il tuo corpo è stretto dappertutto? Non preoccuparti, puoi ancora ottenere il beneficio di uno squat a pistola. Metti uno o più piatti sotto il piede per darti un aumento. Mentre lo scoprirai rapidamente, questa modifica rende più facile la propulsione a quel piede in avanti (ma non preoccuparti, suderai comunque). Mentre le piastre sono un comodo hack, Howell mette in guardia dall'usare loro come soluzione permanente per evitare gli allenamenti di stabilità e flessibilità. Assicurati di tagliare il resto del tuo regime di sudore per assicurarti di essere altrettanto flessibile e flessibile come sei forte.

Chi lo sapeva? Questa parte del corpo trascurata è in realtà una resistenza a tutto il corpo. E non sottovalutare mai il ruolo del recupero.