Padroneggiare queste 5 mosse per tonificazione del corpo totale * maggiore *

Benvenuti al terzo allenamento per la terza settimana di Well+Good's (Re) Capodanno Sfida! Per questo Kara Liotta, il direttore creativo di Flybarre-has ha progettato una routine ispirata a barre che ti aiuterà a tonificare la testa ai piedi. La parte migliore? Ha la longevità scritta dappertutto.

"È uno stile di allenamento a basso impatto", afferma. “Non stai saltando molto in giro. [Quindi], puoi approfondire il tuo allenamento in un modo facile per le articolazioni e molto sostenibile. È il tipo di cosa che ti aiuta ad allenarti per tutto il resto. Se esegui gare o fai fanghi duri, rafforzare tutti questi muscoli più piccoli è molto importante per la longevità in ogni aspetto."

Leggi per iniziare? Continua a leggere per la pratica di longevità di Liotta.

Allenamento killer del corpo totale

Fai l'allenamento una volta attraverso. Avrai bisogno di un po 'di spazio nella tua casa per diventare sudato, un miniband, un tappetino e un set di manubri da 3 a 5 libbre.

1. Secondo impulso ampio

Fare 90 secondi di pulsante.

Squat con i piedi largo e le dita dei piedi si sono rivelate, mantenendo nascosta il coccige. Stringi i glutei mentre si pulisce le ginocchia e in 1 pollice. Ripeti per 90 secondi.

2. Oblique in piedi

Fai 3 set di 1 minuto per lato.

Stare con i piedi a distanza di larghezza delle spalle, tenendo uno manubri in ogni mano. Piegati contemporaneamente verso il lato sinistro, mantenendo i piedi in posizione e core impegnati premendo il braccio destro sull'orecchio destro e estendendo il braccio. Torna all'inizio.

3. Estensione del bicipite

Fare 3 set di 12 ripetizioni.

Stare con i piedi a distanza di larghezza delle spalle con manubri con angolo di 90 gradi, gomiti accanto al corpo laterale con i palmi verso l'alto. Estendere le braccia a una "V" bassa e tornare per iniziare per 1 ripetizione.

4. Push-up del tricipite con tavola laterale modificata

Fai 3 set di 10 ripetizioni per lato.

Inizia a sdraiarsi su un lato con le ginocchia impilate e piegate, i tacchi in linea con glutei, braccio inferiore abbracciano la gabbia toracica e braccio superiore sul pavimento di fronte al corpo. Premere sul pavimento, estendendo il braccio superiore, per spingere la parte superiore del corpo in un pushup laterale, quindi tornare al pavimento per un rappresentante. Fai 10 ripetizioni, quindi spostati in una tavola dell'avambraccio laterale per 10 secondi. Ripeti sul lato opposto per un set.

5. Miniband Side Knee Drive

Fare 1 minuto per lato.

Inizia sdraiato sul lato sinistro appoggiato sull'avambraccio sinistro, le ginocchia impilate, con miniband sopra le ginocchia. Con i piedi flessi, tira il ginocchio superiore in avanti verso il braccio anteriore, quindi calcia indietro e raddrizza la gamba su una diagonale di 45 gradi dietro il tuo per un rappresentante. Mantieni sempre tensione in miniband mentre ti muovi avanti e indietro.

Mantieni una buona cosa andare! Immergiti in tutto il programma di Capodanno di Well+Good (RE), compresi questi consigli pro per la costruzione della forza nel 2018.