Padroneggiare questi tratti per portare finalmente i talloni a terra in Down Dog

2. Inserisci le allungamenti della spalla dell'ago: Per allungare davvero e aprire le spalle, Grove dice di infilare l'ago. Per impostare il movimento, metti le mani e le ginocchia e infila il braccio destro sotto il lato sinistro, torcendo mentre vai. Per una piega per allungamento intensa fino in fondo in modo che la spalla destra sia a terra, tenendo il peso del peso. Tieni i fianchi e il busto il più quadrato possibile durante l'esecuzione del tratto. Tieni premuto per 30 secondi prima di fare lo stesso sul lato sinistro.

3. Fold in avanti a gambe larghe: "Questo tratto crea lunghezza per i muscoli posteriori della coscia, ma anche per le cosce interne", spiega Albert. “Per muoversi, gira per affrontare il lato del tappetino e allontanarsi i piedi."Suggerisce di iniziare con una distanza di circa tre o quattro piedi e personalizzare da lì. "Una posizione più lunga offrirà un tratto più interno della coscia, una posizione più breve prenderà di mira i muscoli posteriori della coscia", spiega. “Come in Ragdoll, dipendere dai fianchi e raggiungi la punta delle dita verso il tappeto."

4. Posa del bambino: Ah, uno dei miei preferiti personali. Questa è la posa di riposo, ma in realtà può fare un mondo del bene per le tue spalle, indietro e spina dorsale. Metterli in ginocchio e spalancarli. Allunga la colonna vertebrale come se ci fosse una corda che esce dalla parte superiore della testa, tirandoti su e poi verso il basso verso il tappeto. L'obiettivo qui è di mettere la fronte sul tappeto, ma puoi allungare le braccia davanti a te nel frattempo fino a raggiungere quel punto di flessibilità.

5. Affonamento laterale: "Questa posa offre l'opportunità di allungare i vitelli su entrambe le gambe in modo diverso", spiega Albert. Per impostare questa posa, inizia con una piega in avanti a gambe larghe. "Inizia a piegare un ginocchio mentre mantengono l'altra gamba dritta, i tuoi fianchi si muoveranno verso il ginocchio piegato", dice. Qui, sottolinea che hai la possibilità di mantenere i fianchi o di sederli sulla parte inferiore della gamba. "Flessa il piede della gamba dritta e rotola sul tallone in modo che le dita dei piedi puntino verso il soffitto", istruisce Albert. “Puoi puntare e flettere le dita dei piedi della gamba dritta per allungarsi in quel vitello. Se il tallone della gamba piegata si sollevava mentre si faceva sedere i fianchi, premi delicatamente di nuovo verso il pavimento per creare anche la lunghezza lì."

Entusiasta di mettere alla prova queste mosse? Mentre ci sei, dai un'occhiata alla mossa che funziona armi, spalle e core allo stesso tempo. E impara come Cambiare la posizione dei tuoi piedi Può trasformare totalmente il tuo allenamento.