MBSR è il programma di consapevolezza che è il tuo biglietto a senso unico per una vita senza stress

In altre parole, quando ci sottolineiamo di essere stressati e proviamo a scappare da esso, il risultato è solo che viene creato ancora più stress, facendoci effettivamente solo farci sentire molto peggio. È un ciclo vizioso. MBSR aiuta le persone a rompere quel ciclo insegnando loro come vedere lo stress e il dolore in una luce diversa, che, a sua volta, riduce la sofferenza.

MBSR ti insegna come sfruttare la tua mente e controllare lo stress. E quando ti senti come se avessi il controllo su di esso, questo ti fa sentire meglio e più resiliente, il che ti dà l'energia mentale per concentrarti sulle cose che ti rendono felice.

Ciò è particolarmente pertinente per le persone che si occupano di malattie croniche. Dr. Goldstein dice che siamo programmati per odiare il dolore e proviamo ad allontanarci da esso, ma quando lo facciamo, aggiunge un altro strato di stress al corpo, il che migliora solo la malattia e rende più difficile il recupero.

La soluzione? Accettazione. Se ti lasci semplicemente essere e ti concedi di essere più presente e di diventare consapevole di avere una scelta su come vedi e reagi al dolore, il dolore fluttua piuttosto che rimanere cronici, DR. Dice Goldstein.

Lo riassume dicendo che MBSR ti insegna come sfruttare la tua mente e controllare il tuo stress. E quando ti senti come se avessi il controllo su di esso, questo ti fa sentire meglio e più resiliente, il che ti dà l'energia mentale per concentrarti sulle cose che ti rendono felice.

Quali sono i vantaggi di MBSR?

Ovviamente, il vantaggio numero uno di MBSR è la riduzione dello stress (Duh, è In il nome). Ma quel vantaggio non è nulla da deridere, è enorme. Riesci a immaginare di saltare beatamente la vita senza stress che ti appesantisce? Sorprendente.

COSÌ Come Esattamente MBSR fa sciogliere lo stress? Il programma ha dimostrato di aiutare a far crescere nuove connessioni neurali nell'ippocampo, la parte del cervello che è coinvolta nell'apprendimento e nella memoria, DR, DR. Dice Goldstein. L'attività viene anche spostata nella parte del tuo cervello in cui vivono le emozioni positive, quindi perché ti senti più felice e meno stressato.

Inoltre, la consapevolezza calma il tuo sistema nervoso in modo che il tuo corpo non sia sempre in uno stato iper-stressato, bruciando in tutta la tua energia, simile a un browser Internet sovraccarico. "Quando un computer ha troppe schede aperte, all'improvviso si blocca", DR. Dice Goldstein. "Questo perché funziona davvero duramente, e se chiudi alcune di quelle schede e ti concentri di più su forse qualcosa che conta in questo momento, il tuo cervello non funziona così duramente, quindi non ti stai tassando tanto."

Cosa puoi aspettarti dal corso?

Le lezioni MBSR in genere si incontrano per 2.Sessioni settimanali di 5 ore nel corso di otto settimane. Il programma include anche un ritiro da un giorno. Ci sono migliaia di insegnanti MBSR in tutto il paese, quindi una rapida ricerca su Google può aiutarti a trovare una classe locale. Sebbene fosse idealmente progettato per essere preso di persona, DR. Goldstein dice che ci sono anche alcune versioni online che puoi prendere.

Ogni settimana imparerai pratiche di consapevolezza sia formale che informale da implementare nella tua vita. Pratiche formali, dr. Dice Goldstein, sono esercizi che richiedono di completare un po 'di tempo (di solito 30-45 minuti al giorno). In alternativa, le pratiche informali non richiedono tempo extra, perché possono essere facilmente spruzzate nella tua giornata.

C'è anche una parte di discussione e indagine del programma, durante la quale l'insegnante è disponibile per aiutare i partecipanti a comprendere la pratica e alimentare la loro consapevolezza, DR, DR. Dice Goldstein. E poiché il corso viene tenuto in un ambiente di gruppo, anche gli studenti possono trarre vantaggio dall'apprendimento reciproco.

E sebbene otto settimane siano solide di tempo per poter interiorizzare la pratica e integrarla nella vita quotidiana, DR. Goldstein afferma che MBSR è davvero solo un programma introduttivo per la vita consapevole. Puoi immergerti più in profondità e portare la tua consapevolezza al livello successivo con altri corsi. E proprio come con qualsiasi altra cosa, più a lungo lo fai, più equipaggiate sarai per creare una pratica sostenibile e più sarai in grado di raccogliere i risultati.

Prova 5 esercizi MBSR di base

1. La mente del principiante

Inizia a immergere le dita dei piedi in consapevolezza con l'esercizio mentale del principiante, che ti ottiene nel notare qualcosa come se fosse la prima volta che l'hai mai visto, DR. Dice Goldstein. Immagina di essere appena atterrato sulla terra dallo spazio. Come vedresti, per esempio, un'uvetta, per la prima volta?

Veramente Presta attenzione all'oggetto della tua attenzione con intenzione e senso di curiosità mentre coinvolgi tutti i tuoi sensi. Noterai le cose che non hai mai avuto prima e crescerai un nuovo apprezzamento per loro, DR. Dice Goldstein. Portare questa maggiore consapevolezza agli oggetti e alle cose che facciamo ogni singolo giorno può essere piuttosto profondo. Cose semplici come mangiare, camminare, fare la doccia o il lavaggio dei piatti possono sembrare decisamente magici.

2. Scansione del corpo

Questo rituale è una delle prime pratiche di meditazione formale che imparerai in MBSR, DR. Dice Goldstein. Lo scopo dell'esercizio di scansione del corpo, spiega, è quello di radicarti nel tuo corpo e addestrare la tua mente per essere più presente. A seconda di quanto tempo hai a disposizione, puoi farlo per 3-10 minuti.

Inizia sedendosi o sdraiati, chiudendo gli occhi e portando consapevolezza al tuo corpo. Inizia con i piedi e nota qualsiasi sensazione con curiosità. Quindi sposta la tua attenzione sulle gambe. Continua a muoverti lentamente fino in fondo alla testa, fermandosi in ogni parte del corpo e dandogli la tua piena attenzione per alcuni momenti. Termina riportando la tua attenzione sul respiro.

3. Pratica di amorevolezza

Inviare buone vibrazioni a te stesso e agli altri è una buona idea, ed è esattamente ciò di cui si tratta la pratica della meditazione di amore amorevole. Per farlo, dr. Goldstein consiglia di chiudere gli occhi e fare qualche respiro profondo. Immagina che qualcuno che ami sia seduto davanti a te che ti guardi negli occhi. Metti la mano sul petto per aiutarti a connetterti con il tuo cuore e coltivare quei sentimenti di amore caldi e sfocati.

Immagina dire alla persona amata: “Possa tu essere felice. Possa tu essere sano nel corpo e nella mente. Che tu possa essere sicuro e protetto dal danno interno ed esterno. Possa tu essere libero dalla paura che ti tiene bloccato."(Sentiti libero di giocare con la formulazione in modo che ti senta autentico.)

Continua a fare respiri profondi e riconnetterti con il cuore. Quindi ripeti il ​​processo, questa volta inviando amorevolezza verso te stesso. Quindi ripeti di nuovo il processo con qualcuno che non conosci molto bene, come la donna che fa il tuo frullato dopo la lezione di spin ogni settimana, per esempio, e di nuovo con qualcuno che è attualmente frustrante o infastidito.

Chiudi il rituale della consapevolezza estendendo la tua amorevolezza a tutto il mondo e augurando a tutti felicità, salute e sicurezza. E infine, prenditi un momento per ringraziare mentalmente le persone che hai immaginato durante la tua pratica.

4. Smettere di pratica

La pratica di arresto (che sta per fermare, prendere fiato, osservare e procedere) è una pratica breve e dolce e dolce da due a tre minuti che puoi cospargere per tutta la giornata ogni volta che hai bisogno di un piccolo reset. "È come una mini meditazione", DR. Dice Goldstein.

La pratica di arresto (che sta per fermare, prendere fiato, osservare e procedere) è una mini meditazione di due a tre minuti corta e dolce che puoi cospargere per tutta la giornata ogni volta che hai bisogno di un piccolo ripristino.

Basta fermare qualunque cosa tu stia facendo. Diventa comoda in qualunque posizione ti trovi e fai qualche respiro profondo. Osserva cosa stai vivendo nel momento. Scansiona il tuo corpo per eventuali sensazioni. Presta attenzione a qualsiasi emozione che provi. E controlla anche con la tua mente. È distratto o focalizzato sul futuro o sul passato? In ogni caso, riporta la tua consapevolezza nel momento. L'ultimo passo è determinare ciò che è importante in questo momento a cui prestare attenzione mentre procedi con la tua giornata.

5. Cielo della pratica di consapevolezza

Questo esercizio richiede circa sei minuti e puoi esercitarlo sempre e ovunque. Inizia chiudendo gli occhi e facendo qualche respiro profondo. Quindi focalizza la tua consapevolezza sui suoni. "Immagina che la tua mente sia larga come il cielo", DR. Dice Goldstein. “[C'è] un'enorme quantità di spaziosità. E all'interno del cielo, i suoni stanno apparendo e scomparendo."

Il lavoro è solo presente e permettendo e notando lo sviluppo della vita.

Quindi concentra la tua consapevolezza su qualsiasi sensazione che provi all'interno di questo vasto cielo aperto. Lascia che quelle sensazioni siano e notano che vanno e vengono. Successivamente, concentrati sui pensieri. Il lavoro è solo presente e permettendo e notando lo sviluppo della vita, dr. Dice Goldstein. Infine, restringi la tua attenzione al respiro.

Sul mercato di altre pratiche di guarigione? Prova la meditazione del qigong o queste mosse yoga che sembrano un massaggio.