Memorizza il pacchetto da quattro per rendere efficaci i tuoi burpees

Salto forte ma morbido: Con la testa allineata con i tacchi, scendi con le ginocchia che si spalancano. Quindi saltare di nuovo. Quando salti e atterri nel tuo squat, vuoi assicurarti che sia un atterraggio morbido. Mentre ti abbassi nello squat, tieni la testa in linea con il coccige, le ginocchia larghe e tieni il petto in alto.

Muoviti in una tavola: Da lì, le tue mani devono scendere e le tue ginocchia devono essere più larghe dei tuoi gomiti in modo da poterti rilassare. Non perdere le spalle qui e mantieni una schiena piatta mentre salti sulla tua tavola.

Fai una tavola adeguata: In questo segmento, le spalle dovrebbero essere proprio sopra i polsi, un corpo bello e piatto con una linea retta dalla testa ai talloni. Da lì, sta solo abbassando la tavola dritto in un push-up e tornando subito.

Salta indietro: Devi saltare le ginocchia all'esterno dei gomiti in modo che le ginocchia tracciano le dita dei piedi. In questo modo, puoi tornare nel salto. E torna tutto da capo.

È decisamente difficile, anche se ci sono una serie di modifiche che puoi fare. Un modo per rendere le cose più facili è eliminare completamente il push-up. "Quindi salta, atterra con le ginocchia larghe, calcia in una tavola e torna indietro", dice Atkins. La seconda modifica che raccomanda è di eliminare il salto. "Questo è più a basso impatto", afferma. "Elimina il salto e cammina indietro, accovacciati, cammina un piede dopo l'altro su una tavola e torna indietro."E, naturalmente, respirare per tutto il mondo. E voilà.

Lavora fino al modulo Burpee di prim'ordine con questo allenamento passo-passo:

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