Una volta per tutti, quanto tempo dovresti aspettare per allenarti dopo aver mangiato?

Le dimensioni del pasto e la composizione sono importanti

Sia la quantità di cibo che stai mangiando sia ciò che scegli di non fare il pre-allenamento determinerà in gran parte quanto tempo dovresti aspettare prima di esercitare. Come sottolinea Lemein, le esigenze di tutti sono diverse in questa zona, ma generalmente di lingua, più grande è il pasto che consumi, più a lungo ci vorrà per digerire. Questo aumenta la quantità di tempo che dovresti aspettare prima di allenarti.

Inoltre, gli alimenti più alti in fibra, proteina e grasso saranno digeriti più lentamente rispetto ai pasti contenenti una percentuale maggiore di carboidrati semplici e/o proteine ​​magre. Per abbreviare la quantità di tempo dovrai aspettare prima di sentirti a tuo agio a fare esercizio dopo un pasto, andare per carboidrati e proteine ​​magre. Entrambi forniranno energia sostenuta senza rallentare il processo digestivo.

Potenziali effetti collaterali dell'esercizio troppo presto dopo aver mangiato

Se inizi a esercitarti troppo presto dopo aver mangiato, Lemein avverte che il tuo corpo inizierà a inviare la maggior parte della sua energia verso i muscoli, impedendo al cibo di digerire. Aggiunge che questo è particolarmente vero per i pasti più grandi che hanno maggiori probabilità di metterti in una mentalità "snooze" rispetto alla mentalità "sprint". "Può davvero influire sulla tua performance quando ti senti un po 'lento, e quindi non stai davvero ottenendo il massimo da esso comunque."

Effetti collaterali specifici varieranno da persona a persona molto, ma saltare la pistola su quella classe di spin post-pranzo potrebbe causare alcuni di questi sintomi scomodi:

• Nausea
• Crampi
• Reflusso acido
• Fatica
• Indigestione
• Vomito

Cosa mangiare dopo l'esercizio: idee di snack pre-allenamento

Come accennato, prova a mangiare qualcosa con entrambi i carboidrati e un po 'di proteina magra almeno una o due ore prima di esercitare. Alcune idee deliziose che non causano disagio allo stomaco sono banana con burro di arachidi, frullati di latte di frutta e di soia, farina d'avena o yogurt con bacche fresche, frutta secca con noci o burro di mandorle e gelatina sul pane integrale.

Se hai poco tempo e non puoi aspettare il pieno di una o due ore, Lemein consiglia di stringere la proteina e di optare per semplici forme di carboidrati, come salsa di mele, pelle di frutta, uvetta o date o cracker.

Tutti metabolizzano e digeriscono il cibo in modo diverso, quindi se stai davvero cercando di ottimizzare il tuo regime di snack per prestazioni ottimali, prova a prendere atto di quali alimenti ti aiutano a raggiungere quell'ambito post-gym di alto livello e quali ti fanno sentire la pressa medi.

Puoi anche provare un allenamento per la potenziamento della digestione, come questo da Tracy Anderson, per rimettere in pista il tuo intestino se ti senti bleh.

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