Un integratore retrò per la cura della pelle sta tornando e questo significa cose buone per la tua carnagione ..

"È uno dei più abbondanti antiossidanti lipidici-aka solubili ed è importante nel combattere gli effetti distruttivi dei radicali liberi e la degenerazione del nostro DNA", afferma Hanway. Questo spiega perché lo vedi negli integratori per la cura della pelle e la bellezza.

Quali sono i suoi benefici?

CoQ10 è il tuo rockstar interiore per darti energia, metabolizzare la tua dieta e gestire la funzionalità del tuo cuore. "Principalmente, il CoQ10 è benefico per il metabolismo e la produzione di energia ed è particolarmente importante per la funzione efficiente del cuore e delle cellule cardiache produce più energia di qualsiasi altro organo", spiega Hanway. "È anche la chiave per i reni e il fegato."

Il coenzima ha anche qualche abilità di potenziamento della bellezza. Mentre è usato spesso come integratore, appare anche sugli ingredienti topici etichette. "CoQ10 può rendere la pelle più giovane, ma sfortunatamente con l'età, i livelli in tutte le cellule diminuiscono", afferma Julie Russak, MD, dermatologa della clinica di dermatologia Russak. "La mancanza di CoQ10 si traduce in una riduzione dei livelli di collagene ed elastina, il che in cambio, provoca le rughe e la sag la pelle. L'uso di prodotti topici per la cura della pelle con il coenzima può essere molto utile, in quanto agisce come un forte antiossidante."Un altro vantaggio? Aiuta a neutralizzare i radicali liberi, ovvero una delle principali cause di invecchiamento.

Quali sono gli effetti collaterali dell'assunzione di CoQ10?

Quando prendi CoQ10 come supplemento, Hanway osserva che la maggior parte delle opinioni mediche afferma che non ci sono gravi effetti collaterali. "Tuttavia, ci sono stati alcuni segnalazioni di lievi problemi digestivi, nausea e insonnia."

Se stai cercando di provarlo, assicurati di controllare prima con il medico (come per ogni integratore). "CoQ10 può interagire con il warfarin anticoagulante, un fluidificante del sangue e l'insulina del farmaco per il diabete", afferma Hanway. "Potrebbe non essere compatibile con alcuni tipi di trattamento del cancro. Come con qualsiasi integratore, è meglio verificare con il proprio medico prima di prendere."

Fonti di cibo

Come per la maggior parte degli integratori, puoi anche ottenere il nutriente attraverso la tua dieta. Per CoQ10, si tratta di carne. "I livelli più alti di CoQ10 si trovano nelle proteine ​​animali, specialmente nelle carni di organi come il cuore e il fegato", afferma Hanway. "Numerosi quantità si trovano in tutte le carni muscolari di carne di maiale, pollo e manzo, con manzo che ha le quantità più alte, nonché pesci oleosi come tonno, salmone e sgombro."Quindi colpisci la steakhouse più vicina o la barra di sushi.

Per i mangiatori a base vegetale, puoi anche ottenere il coenzima attraverso olio extra vergine di oliva, arachidi, semi di sesamo e noci a pistacchi.

Hanway osserva che non esiste alcuna indennità giornaliera raccomandata ufficiale per CoQ10 e che dovrebbero essere presi in considerazione fattori come l'età, lo stato di salute e i livelli di attività. Se stai cercando di ottenere il nutriente attraverso il cibo, dice che una dieta variegata, comprese alcune carni di organi su base settimanale, ti aiuterà ad assorbire il CoQ10. "I vegani o quelli che non mangiano regolarmente carne o pesce potrebbero voler prendere in considerazione l'integrazione, come possono coloro che hanno livelli di energia più bassi e coloro che desiderano sostenere la loro salute cardiovascolare."

Non esiste una RDA raccomandata per CoQ10 e l'età, lo stato di salute e i livelli di attività dovrebbero essere sempre presi in considerazione. "Esperto di CoQ10 Peter H. Langsjoen spiega anche che possono esserci grandi differenze nei tassi di assorbimento ", afferma Hanway. "Tuttavia, alcuni ricercatori suggeriscono che 30-60 mg possono essere utili e alcune ricerche mostrano che livelli più alti possono avere un impatto positivo sulla salute cardiovascolare."

CoQ10 può anche essere particolarmente buono da prendere se sei più vecchio o molto stressato. "Le persone di età superiore ai 55 anni, quelle sotto alte livelli di stress, assumono farmaci da prescrizione e anche quelli sulle statine potrebbero prendere in considerazione l'idea di prendere un importo più elevato", afferma Hanway. "E, come antiossidante lipidico, dovrebbe essere preso con un pasto contenente un po 'di grasso per un assorbimento ottimale."

Per il basso su altri nutrienti, ecco gli effetti collaterali e i benefici della biotina. Ed è per questo che dovresti esaminare gli integratori di acido ialuronico per la tua pelle.