È stato scoperto che oltre 700 integratori contengono ingredienti attivi non quotati

Un professionista sanitario di fiducia può aiutarti a identificare eventuali problemi specifici che stai avendo parlando attraverso il tuo stile di vita, come ti senti e eseguendo test. Duh-ma molte persone lo vanno da sole.

Un m.D. Può anche essere alla ricerca di eventuali potenziali interazioni. "Fare Sicuro Il tuo medico sa quali integratori stai assumendo se sei su medicinali da prescrizione ", afferma Craig Elbert, co-fondatore di Care/OF, un servizio di consegna di vitamine che cambia i clienti che inviano pacchetti personalizzati di vitamine e integratori (circa $ 20 a mese e oltre, a seconda del mix esatto).

2. Determina i tuoi valori di vitamina

Sei il tipo di persona che vuole solo fare qualcosa di supportato da anni di studi clinici davvero chiari e forti? Oppure sei aperto a sperimentare cose come gli adattogeni, che sono stati usati per secoli ma non sono necessariamente supportati da tonnellate di ricerca? Gran parte dell'essere un consumatore di supplementi è capire te stesso e i tuoi valori di benessere prima di fare shopping, quindi non ti confondi (o venduto) lungo la strada.

"Una delle cose davvero affascinanti per me mentre stavo costruendo l'azienda e parlare con i consumatori sta rendendo conto che ci sono alcune persone che vogliono davvero prendere le cose dove c'è una solida scienza del consenso. Ad esempio, sei incinta, i benefici degli folati sono ben documentati ", afferma Elbert, ex dirigente del marketing. "Ma poi hai alcune cose come il cartometro del latte, dove ci sono stati studi clinici ma non sono così conclusivi. O Holy Basil, che è stato usato per secoli."

A seconda dei tuoi valori, potresti scegliere di scegliere un ingrediente su un altro. Non sono sicuro di dove ti trovi? Alcuni marchi che incluso cure/di offerta di test rapidi per aiutarti a determinare ciò che è più importante per te quando si tratta del tuo regime di supplemento. (Pensalo come un quiz per la personalità della maglietta per adolescenti, solo molto più informativo.)

3. Pensa ingredienti, ingredienti, ingredienti

Preparati a leggere. Molto. Ciò significa setacciare fonti credibili per assicurarti di stare al passo con la migliore ricerca (Elbert suggerisce il sito del National Institute of Health come un buon punto di partenza), ma anche etichette.

Prima di tutto, stai cercando filler che vuoi evitare. Questo perché molti integratori contengono molto più del semplice ingrediente pubblicizzato. "Quando sono rimasto incinta, ho iniziato a ispezionare tutto ciò che stavo mettendo nel mio corpo con gli occhi nuovi, e in quel processo ho iniziato a guardare le vitamine che stavo prendendo", afferma Katerina Schneider, ex investitore con sede a Los Angeles che ha lasciato il suo lavoro Per lanciare Ritual, un multivitaminico chiaro seriamente degno di Instagram per le donne ($ 30 per una bottiglia di 60 conteggi, consegnata mensilmente). "Ho capito che alcuni degli ingredienti che stavo evitando di usare in casa erano in essi, come il biossido di titanio e la colorazione artificiale."

Gli scienziati del suo marchio hanno identificato nove ingredienti essenziali che sono a) sostenuti dalla scienza più robusta e b) le cose che alla maggior parte delle donne mancano, come B12, folati e magnesio e li hanno messi tutti in una capsula senza riempitivi sintetici o coloranti. Secondo Schneider, non c'è motivo per cui devi scendere a compromessi su ciò che lo fa nelle tue pillole.

È anche importante scoprire la forma e la fonte di ogni ingrediente che vuoi effettivamente prendere. In passato, tali informazioni spesso semplicemente non erano disponibili, ma i marchi di alta qualità sono ora molto meno opachi. Ad esempio: da dove proviene la vitamina D3 nelle pillole del rituale? Licheni fuori dal Regno Unito, perché a differenza di molti marchi che usano olio di epatica di lana o pesce di pecore, questi sono vegani. Care/di magnesio? Acqua di mare irlandese, perché contengono più di 70 tracce di minerali per migliorare la digestione.

Se hai domande su ingredienti o forme particolari, è (di nuovo!) una buona idea parlare con il tuo medico. Ma se un marchio si sta prendendo il tempo per precisare informazioni dettagliate sull'approvvigionamento, questo è probabilmente un buon segno che stanno facendo uno sforzo per utilizzare ingredienti di qualità che il tuo corpo può effettivamente elaborare.

E davvero, non è questo il punto?

Originariamente pubblicato il 30 dicembre 2016. Aggiornato il 15 ottobre 2018.

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