Passare la pasta, una dieta super-bassa è legata a una durata abbreviata

Andare a basso contenuto di carboidrati è una scelta popolare per il piano nutrizionale che i jibes con la dieta keto ricca di grassi sani alla moda. Ma c'è una ragione importante per cui potresti voler attenersi a qualcosa di più equilibrato: secondo una nuova ricerca, che la mancanza di pasta, riso, pane e altri cereali di buon tute potrebbero ridurre seriamente la tua durata.

In uno studio recentemente pubblicato in La lancetta, I ricercatori hanno seguito più di 15.000 partecipanti per 25 anni, esaminando tutto, dall'assunzione calorica auto-segnalata alla quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi nelle loro diete. Coloro che hanno mangiato una moderata quantità di carboidrati, a circa la metà del loro apporto calorico quotidiano, hanno vissuto una media di quattro anni in più rispetto a quelli che hanno mangiato pochissimi, con il macronutriente che comprende meno del 30 percento delle loro calorie giornaliere. I mangiatori di carboidrati moderati vivevano persino due anni in più rispetto a quelli con una tipica dieta a basso contenuto di carboidrati che ottengono dal 30 al 40 percento delle calorie giornaliere dal settore della nutrizione, riferisce la prevenzione.

In un recente studio, coloro che hanno mangiato una moderata quantità di carboidrati, la metà del loro apporto calorico giornaliero, ha vissuto una media di quattro anni in più rispetto a quelli che hanno mangiato pochissimi.

Ovviamente, la notizia non è eccezionale per i seguaci del cheto che si attengono al consumo di pochi o senza carboidrati. Ma questo non deve essere considerato libero di rinunciare ai cereali: i partecipanti che mangiavano una moderata quantità di carboidrati vivevano anche un anno in più rispetto a quelli che mangiavano diete ad alto contenuto di carboidrati in cui il macronutriente comprendeva oltre il 65 percento delle loro calorie quotidiane (Potenzialmente perché le diete più alti possono includere più varietà raffinate poveri di nutrienti collegati all'aumento di peso e ai problemi di salute). Allora dov'è il mezzo felice in tutto questo? Fondamentalmente, si tratta di non andare a un estremo o dell'altro e semplicemente godere di una dieta sana ed equilibrata piena di Tutto I tuoi spaghetti preferiti senza zoodle, inclusi.

Secondo le linee guida dietetiche degli Stati Uniti, l'apporto calorico giornaliero della donna media dovrebbe consistere dal 45 al 65 % di carboidrati, che, a proposito, include verdure amidacee ricche di nutrienti come le patate dolci. E la Cleveland Clinic spiega che significa pianificare i tuoi pasti in modo che metà del piatto sia frutta e verdura, un quarto è cereali che potenziano l'energia (come il riso integrale e la pasta integrale) e un quarto è proteina (come fagioli, legumi, tofu e tofu noccioline).

Fondamentalmente, la notte della pasta non ha mai suonato così bene.

Ecco tutto quello che dovresti sapere sul pane a grano germogliato. Oppure dai un'occhiata a questi sei snack sani ispirati ai tuoi cibi non salutari preferiti.