Il permesso di saltare i burpees ecco perché gli allenatori li odiano tanto quanto te

"La maggior parte delle persone non ha la forza richiesta per farli correttamente, figuriamoci per le ripetizioni elevate", scrive. Poiché i burpees vengono utilizzati così spesso nelle classi di fitness di gruppo, è più difficile per i formatori assicurarsi che ogni partecipante stia usando la forma corretta. E con diversi livelli di fitness nella stanza, un esercizio così avanzato e pignolo può fare più danni che benefici.

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Quindi, questo significa che non devo mai fare un altro burpee per tutto il tempo in cui vivo, giusto? Voglio dire, sì. Lo fai. Ma si scopre che non tutti sono sullo stesso carrozzone anti-Burpee, a condizione che le modifiche ti permettano di farlo correttamente.

Bradford Shreve, personal trainer certificato al Daily Burn, non è anti-Burpee di per sé, ma è molto professionista che fa il tipo di burpee che ogni individuo è in grado di fare in modo sicuro. Shreve afferma che la chiave per includere i burpees nel tuo allenamento è conoscere il tuo livello di fitness, nonché eventuali limiti di mobilità che potresti avere e modificare la mossa secondo necessità. "Il burpee richiede un certo controllo atletico avanzato quando lo fai in sicurezza. Ma nella sua forma più elementare è semplicemente un modo per ottenere dal pavimento alla posizione più efficiente possibile ", afferma Shreve. "Suo Come Ottieni da tutti i quattro ai quattro in posizione eretta che determina il tuo livello di fitness."

Invece di buttare completamente il burpee, Shreve sostiene per aver individuato il burpee al tuo livello di fitness. "Tratta il burpee come una mossa avanzata e affrontalo con attenzione e controllo focalizzati", afferma Shreve. Come sottolinea Bruno, può essere difficile trovare la migliore modifica personale quando un istruttore sta urlando le istruzioni in una classe di fitness di gruppo. Invece di seguire un modello unico per tutti, Shreve consiglia di pensare a un burpee come un composito di mosse di base eseguite uno ad uno.

Per ottenere il massimo dai tuoi burpees ed evitare lesioni, impara a fare uno nel modo giusto di guardare il video qui sotto.

Una volta che sei fiducioso in ogni mossa e puoi farlo in successione pur mantenendo una forma adeguata, puoi quindi aggiungere opzioni avanzate come un push-up dopo la tavola o uno squat da salto per tornare a stare in piedi e forse provare a farlo per ripetizioni. Fino a quando non puoi bruciare i burpees come un professionista approvato da Bruno, Bruno offre esercizi alternativi che possono aiutarti a costruire la tua strada per il burpee. Suggerisce di rompere il muoversi nelle sue parti e di lavorare attraverso set separati di flessioni, squat o squat di salti.

L'allenatore Amanda Murdock, direttrice di Fitness di Daily Burn, offre ai suoi clienti opzioni più gentili. "Invece di tornare indietro su una posa della tavola, atterra con le braccia piegate in una posizione push-up", dice. Questa modifica ha un impatto inferiore per i polsi, le spalle e persino i piedi. Un'opzione ancora più semplice non è affatto saltare indietro. "Riceverai gli stessi benefici cardiovascolari del salto se fai un passo avanti e indietro", afferma Murdock. La chiave, come con altri esercizi avanzati, è scegliere la modifica che funziona meglio per il tuo corpo.

Anche se potrebbe richiedere un po 'di pratica e pazienza, ho fede che un giorno mi viene chiesto di fare un burpee senza gemere ad alta voce. Infine.

Se sei nel campo I'm-Never-Doing-This-Things-Again, ecco alternative a farlo e qui ci sono alcune altre modifiche da Kayla Itsines.