I polifenoli possono aiutare a migliorare il tuo cuore, il cervello, * e * digestion di come riempire

Hagar dice che una buona regola è quella di ottenere quattro o cinque porzioni di frutta o verdura al giorno, non solo per raccogliere quei ricompense di polifenoli, ma anche per ottenere gli altri nutrienti di cui hai bisogno. "Questo dovrebbe essere più che sufficiente per ottenere gli effetti benefici di una dieta ad alto polyfenolo", afferma.

Pronto per iniziare a lavorare più polifenoli nella tua dieta? Continua a leggere per 10 cibi e bevande che ti aiuteranno a farlo.

10 alimenti ricchi di polifenoli

Tutti gli importi seguenti sono per porzione, secondo il European Journal of Clinical Nutrition.

1. Ciliegie (274 mg per porzione): Punti di ciliegie a parte, questo frutto lo porta davvero sul fronte dei polifenoli come una delle fonti più alte. Gli studi scientifici hanno collegato le ciliegie in particolare anche per essere buone per il tuo intestino.

2. Fragole (235 mg): Solo una manciata di queste bacche succose ti porta un terzo della strada per l'obiettivo quotidiano. Uno studio ha dimostrato che i polifenoli delle fragole possono contribuire alla prevenzione e al trattamento di malattie croniche degenerative e infiammazione cronica inferiore. (Anche gli antiossidanti svolgono un ruolo importante.) Assicurati solo di acquistare organici poiché le fragole sono le più sporche della dozzina sporca.

3. Uva rossa (101-169 mg): Le migliori notizie di sempre: questo include anche vino rosso. (Sai come hai sentito che il vino rosso fa bene al cuore? Ecco perché.) La chiave, che stai andando per il frutto nella sua forma alimentare, succo o vino, è per fare rosso uva poiché i polifenoli si trovano nelle loro pelli. (Le uve verdi hanno 10 mg di polifenoli per porzione.)

4. CARCHOKES (260 mg): Più in verdure che frutti? I carciofi sono una delle principali fonti di polifenoli. In uno studio, gli scienziati li hanno persino usati come componente chiave per aiutare a trattare il cancro al seno.

5. Rossa cipolla (168 mg): Allo stesso modo con l'uva rossa, la chiave qui è scegliere cipolle rosse su quelle gialle. Otterrai anche più benefici se lo mangi crudo.

6. Spinaci (119 mg): Non un fan dei carciofi? Anche gli spinaci hanno una discreta quantità di polifenoli. Riceverai anche una buona quantità di fibra, ferro, calcio e vitamina C aggiungendo il verde al tuo piatto.

7. Hazelnuts (495 mg): Tutti i dadi hanno i polifenoli, ma le nocciole hanno il massimo. Per quanto riguarda gli altri dadi, le noci pecan hanno 493 mg di polifenoli e mandorle hanno 187 mg. La tua abitudine al latte di noci ti sta facendo più bene di quanto pensassi.

8. Cioccolato fondente (1664 mg): Il tuo dessert funziona totalmente a tuo favore, finché rimani sul lato oscuro e non ce l'hai ogni notte.

9. CAFFARE (214 mg): È la tua tazza mattutina giusta è piena di polifenoli. Se vuoi ottenere di più l'assoluto, scegli un arrosto di ciliegia.

10. Tè nero (102 mg): Se sei un bevitore di tè, vai nero; Ha una quantità di polifenolo più elevata rispetto ad altre varietà, come bianco o verde.

Guardando questa lista da solo, è chiaro che non è troppo difficile soddisfare il requisito quotidiano per i nutrienti, specialmente considerando che le fonti sono deliziose. Vino rosso? Cioccolato? Nocciole? Fatto.

Mentre ti stai preparando una tazza di tè nero caldo, dai un'occhiata a come fa bene al tuo istinto. Ed ecco come dargli una svolta chetogenica.