<p><strong>2. Crunch di tavola con torsione: </strong>Usa solo un cursore e porta le mani a terra in una tavola alta, entrambi i piedi sul cursore. Apri i fianchi a una direzione e spremi quegli addominali per portare le ginocchia nel petto per uno scricchiolio. Quindi, torna fuori nella posizione della tavola neutra e si alterna alla direzione opposta, aprendo i fianchi dall'altra parte con uno scricchiolio. Per aggiungere tensione, è possibile tenere a metà strada o aggiungere un impulso. Rimani lento e fallo per tre minuti. Per una modifica, puoi farlo in ginocchio e gomiti, mantenendo i fianchi quadrati. Per più di una sfida, aggiungi una tavola in giù.</p> <p><strong>3. Curloni del tendine del ginocchio: </strong>Vieni in una posizione supina e metti i tacchi direttamente sui cursori. Solleva i fianchi in aria, assicurati che il coccige sia nascosto e stretto i glutei e spingi i piedi oltre le ginocchia mentre i fianchi rimangono sollevati. Quindi stringi i muscoli posteriori della coscia e i glutei per ri-staccare le ginocchia sopra le caviglie. Evita di arcuarti la schiena. Se questo è troppo, puoi abbassare un po 'i fianchi mentre entri e usci. Potresti sempre alternare una gamba alla volta. Per una sfida, solleva le dita dei piedi, che creerà più instabilità. Fallo per due minuti.</p> <p><strong>4. Piattaforma di affondo-destra: </strong>Alzarsi in piedi, metti il piede destro saldamente a terra e le dita dei piedi sinistro sul cursore. Tieni i fianchi incernierati indietro e rallentano in un affondo, portando il gluteo fino in fondo in linea con il ginocchio. Prova a spostare il peso nel tallone e solleva le dita dei piedi, guidando i talloni per estendere la gamba a soli 90 percento del percorso. Tieni una microbend in ginocchio in alto. Tieni le scapole giù e gli addominali per proteggere la colonna vertebrale. Mantieni tutto il tuo peso nella gamba attiva per evitare la tensione sul tendine del ginocchio posteriore. Per più di una sfida, scendi a metà strada e tieniti con un'opzione per impulsi o per un maggiore supporto puoi trattenere una superficie. Fallo per due minuti.</p> <p><strong>5. Piattaforma Lunge-Left:</strong> Cambia le gambe e tieni il tacco destro sollevato mentre lo trascini di nuovo in un affondo. Se ti senti instabile, puoi allargare la posizione delle gambe. Se hai fatto una presa e un impulso sul lato destro, fallo anche qui per l'equilibrio. Piazza i fianchi e coinvolgi gli addominali mentre esegui l'esercizio per due minuti.</p> <p><strong>6. Tavola su + giù: </strong>In una posizione alta, tieni le mani sotto le spalle. Da qui, scendi ai gomiti, poi torna sulle tue mani. Contra. Alternati da un lato all'altro per assicurarsi che ogni braccio stia ottenendo una sfida uguale. Se sembra troppo, puoi farlo dalle tue ginocchia. Per ulteriori informazioni, aggiungi un push-up in alto. Fallo per un minuto.</p> <p><strong>7. Estensione della tavola stretta con push-up del tricipite:</strong> Prendi i tuoi cursori e vieni in ginocchio. Le tue mani vanno direttamente sui cursori. Prima di iniziare, spingi i fianchi in avanti, raggiungendo le mani oltre le spalle e piegandosi al gomito. Tieni i gomiti stretti al tuo corpo mentre si spingi verso l'alto, quindi fai scorrere indietro. Se è troppo, fai solo le estensioni, raggiungendo il braccio e poi di nuovo lentamente. Fallo per due minuti.</p> <p><strong>Assicurati di aggiungere questo yoga di 10 minuti per l'allenamento delle armi nel tuo vocabolario del sudore, insieme a questo allenamento per le gambe della banda di resistenza dall'allenatore del mese del mese scorso. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/5-healthy-homemade-pasta-recipes-that-taste-so-good--youll-want-to-ditch-the-boxed-stuff">« 5 Ricette di pasta fatte in casa sane che hanno un sapore così buono, vorrai abbandonare le cose in scatola</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-enough-calcium-when-youre-vegan-or-dairy-free">Come ottenere abbastanza calcio quando sei vegano o senza latte »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 palestre online che rendono la motivazione un punto controverso" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://it.wellbeingmaven.com/article/6-online-gyms-that-make-motivation-a-moot-point">6 palestre online che rendono la motivazione un punto controverso</a> </div> <div class="white-news__text"> Non riesco a sollevare il sedere dal letto e portarti in palestra? 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