Prevenire il dolore al polso e aumentare la forza della presa con questi esercizi
La forza e la mobilità del polso sono importanti e non ci sono molti pezzi di attrezzatura da palestra che mirano all'area. Ci dovrebbe essere totalmente, perché i polsi sono importanti per così tante attività quotidiane. Se hai dolore al polso, debolezza o fai semplicemente un sacco di Dong a mano-moving-Colette, istruttore di fitness e fondatore di The Ness ha preso di mira la mobilità del polso e gli esercizi di forza nell'episodio più recente di Buone mosse.
All'inizio dell'allenamento, Dong menziona che le persone potrebbero essere scettiche sulla dedizione di un'intera sessione di allenamento al polso. "Tre ragioni: presa, forza e mobilità", afferma. "Vai mai a drenare la tua pasta da una padella e scopri di avere problemi a tenerla con una mano? Quel tipo di movimenti nella vita quotidiana sono ciò che stiamo cercando di migliorare quando lavoriamo sui polsi ", ha spiegato. Ha elencato altre cose come la pulizia, la cucina, la digitazione e persino la salute sessuale sono colpiti dal benessere del polso e della mano. Queste attività traggono beneficio dal rafforzamento delle mani e dei polsi. Lei inizia il flusso facendo prolungare le mani davanti a te mentre ti inginocchi su un tappetino. "È molto importante iniziare con movimenti di riscaldamento", dice Dong mentre si flette le mani e le rotola i polsi. Questo perché i polsi hanno meno muscoli di, diciamo, le cosce o la schiena. Devi assicurarti che il sangue stia pompando prima di passare a mosse più impegnative come lavorare sulla forza del polso attraverso una mossa di stile push-up assistita.
Esperti in questo articolo
- Colette Dong, fondatrice di The Ness a New York City
Poiché lo sviluppo della forza e della mobilità funzionante dei polsi è importante per così tante aree della tua vita, questo allenamento è un ottimo promemoria per adottare un approccio totale del corpo al movimento e alla forma fisica. Interessato a un'esperienza pratica (scusa, ho dovuto dirlo)? Prendi un tappetino e lascia che Dong apri la strada.
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