Le barelle professionali giurano da queste mosse per alleviare la sciatica

Qualsiasi tipo di dolore lungo questo nervo, che è ciò che chiamiamo sciatica-canta sia attribuita a alcune cose diverse. Alcuni che i professionisti vedono tutto il tempo? Problemi all'anca e irritazione alla schiena, o più seriamente, un nervo pizzicato o un disco ernia nella schiena. Può essere causato sia sedendosi per lunghi periodi di tempo e sovrallegati, e vale la pena notare che anche le persone più adatte e più sane possono ottenerlo.

Come trattare la sciatica con lo stretching

Prima di impazzire la sensazione infuocata nella schiena, ai fianchi e alle gambe, sappi che alcuni semplici tratti possono aiutare. "Allungare correttamente è un ottimo modo per aiutare ad alleviare i sintomi associati alla sciatica", aggiunge Jeff Brannigan, direttore del programma presso Stretch'd. "Mentre la causa del dolore sciatico si trova spesso nella colonna lombare, prendendo di mira i gruppi muscolari adiacenti e di supporto in quest'area può fornire sollievo e aiutare a gestire il disagio nel nervo sciatico."

Ma con questo in mente, c'è un modo giusto e sbagliato per impegnarsi in tratti per la sciatica. "Eviterei lo stretching statico", afferma Croce e Branigan conferma che queste mosse ti mettono a rischio di farti del male. "Spesso quando le persone si allungano da sole, si trovano in posizioni che sono entrambi pesi e tenuti in atto", dice. Se sei flessibile e non hai un infortunio o dolore, di solito questo va benissimo. Ma se hai a che fare con qualcosa di simile a sciatica, avverte che potresti finire per fare più male che bene ai tuoi muscoli perché stai aggiungendo stress ad essi. "Dopo aver aggiunto stress e peso in quella zona, è più probabile che tu lo spingi troppo rapidamente troppo rapidamente."Entrambi i professionisti consigliano invece lo stretching dinamico, in cui stai facendo ripetizioni attive controllate che non metteranno lo stesso tipo di pressione sui muscoli.

Alcune tecniche che raccomandano? Rotazioni articolari controllate (attivando i muscoli portandoli attraverso la loro piena gamma di movimenti), il filo interdentale (che aiuta a muoversi meglio in tutto il corpo) e trapani di mobilità articolare per fianchi, caviglie e ginocchia. Ma se inizi a sentirti Di più dolore dopo aver fatto queste cose, fermati e consulta un professionista.

Oltre agli allungamenti per la sciatica, ci sono alcune altre cose che possono aiutarti a farti sentire meglio. I professionisti suggeriscono di usare il ghiaccio e il calore sulle aree intorno al nervo sciatico (parte bassa della schiena, fianchi, glutei e muscoli posteriori della coscia) per 15 minuti una o due volte al giorno e facendo un po 'di lavoro in schiuma delicata in schiuma. Rafforzare il tuo core e glutei e lavorare sulla stabilità dell'anca e sull'estensione spinale può anche essere efficace. Per creare una routine di recupero completa, abbina queste pratiche con alcuni degli allungamenti dinamici preferiti di Brannigan per la sciatica (molti dei quali catturerai nei nostri allungamenti yoga per la flessibilità di seguito.

Si estende per la sciatica

1. Fianchi: Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe estese. Metti il ​​piede nel ciclo di una corda o un cinturino e usa la parte anteriore dell'anca e il quadricepite per sollevare la gamba di esercizio verso l'alto fino a quando non è perpendicolare al tuo corpo, arrampicandosi a mano sopra la corda. Quando sei in posizione, prendi le estremità della cinghia con la mano opposta. Letti leggermente che ginocchino ed estendono l'altra mano per impedire al tuo corpo di rotolare. Mantenere una leggera tensione sulla corda, portare la gamba attraverso la linea mediana del corpo e direttamente in superficie fino a quando l'anca inizia a arrotolare. Usa la corda per assistenza delicata alla fine del tratto. Assicurati di non mettere la gamba in posizione, il che rischia di irritare i fianchi.

2. GLUTE: Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe estese direttamente. Ruota la gamba non esercitata verso la linea mediana del corpo puntando le dita dei piedi verso l'interno, che stabilizza i fianchi. Sollevare la gamba di esercizio e piegare il ginocchio verso la spalla opposta, mantenendo il bacino piatto sulla superficie. Man mano che la gamba arriva in portata per una portata facile, metti una mano all'esterno della coscia e l'altra fuori dallo stinco per guidare delicatamente il tratto.

3. Tianchi di muscoli posteriori della coscia: Metti il ​​piede nel ciclo di una corda o un cinturino. Solleva la gamba fino a quando la coscia non è perpendicolare al corpo e estendi gradualmente la gamba contraggendo il tuo quado-obiettivo qui è bloccare il ginocchio e estendere completamente la gamba. Se non sei in grado di raggiungere la piena estensione (soprattutto all'inizio), potresti dover abbassare l'angolo della gamba dall'anca. Usa la tua corda per assistenza delicata alla fine del tratto e assicurati di non mettere la gamba in posizione per evitare di irritare la parte posteriore del ginocchio.

4. Abs e bassa schiena: Siediti con la schiena dritto e piedi piatti sul pavimento. Chiudi le mani dietro la testa con i gomiti e ruota il corpo in una direzione fino a quando non hai tornato per quanto puoi andare, quindi torna per iniziare. Tieni la rotazione e sporgi in avanti, raggiungendo il gomito verso terra. Tornare in posizione verticale e ripetere, lavorando un lato alla volta prima di spostarsi sull'altro.

Per ulteriori informazioni su come appare "stretching dinamico", guarda il video qui sotto:

Non dimenticare quelle altre parti del corpo strette! Ecco i migliori tratti che puoi fare per la schiena e la colonna vertebrale e perché devi alleviare la tensione della mascella sul Reg.