I probiotici sono fantastici e tutto, ma hai sentito parlare di postbiotici?

Prebiotici, nel frattempo, Dr. Dice Bulsiewicz, nutri i batteri buoni nell'intestino. "I prebiotici sono carburante o energia, per i tuoi batteri. Aiuta a riportare i bravi ragazzi il più rapidamente possibile ", dice. Alcuni dei più comuni includono beta glucani (che si trovano in avena, orzo, grano e segale), psyillium, polvere di acacia e destrina di grano.

Salute intestinale in poche parole: postbiotico = prebiotici + probiotici

"La cosa da sapere sui probiotici è che non si attaccano. Non colonizzano permanentemente l'intestino, "Dr. Bulsiewicz dice. Qui è dove arrivano i postbiotici. Questo è un termine relativamente nuovo (quindi perché potresti non averlo sentito prima!) usato per descrivere "composti bioattivi funzionali, generati in una matrice durante la fermentazione, che può essere utilizzata per promuovere la salute."La traduzione di questo International Journal of Molecular Sciences (IJMS) Definizione dell'articolo: i postbiotici sono essenzialmente i sottoprodotti dei probiotici. Mangiano cibo, fermenta nell'intestino e voilà, hai postbiotici.

Dr. Bulsiewicz ha questa formula per comprendere i postbiotici: prebiotici + probiotici = postbiotici. "Ciò significa che quando si nutrono i batteri buoni che vivono nel tuo colon, i batteri si gireranno e ti ricompensero con un regalo. E quel dono è postbiotico ", dice. A differenza dei pre e probiotici, i postbiotici non sono qualcosa che puoi consumare in forma di cibo o integratore; Descrive cosa succede quando i due si combinano.

Ci sono molti tipi diversi di postbiotici; Ciò che viene creato dipende da cosa hanno mangiato esattamente i batteri intestinali. Per l'articolo IJMS, possono includere acidi grassi a catena corta, proteine ​​e metaboliti. Questi diversi composti hanno funzioni diverse nel corpo e quindi possono avere diversi tipi di benefici.

Quali sono i potenziali benefici dei postbiotici?

Ecco il punto: stiamo appena iniziando a capire quali sono i postbiotici (c'è ancora dibattito sulla definizione del termine), quindi non ci sono un sacco di ricerche robuste su quali siano i loro benefici specifici. Ma ci sono alcune prove che possono avere alcuni vantaggi di lunga durata, tra cui i seguenti:

1. I postbiotici possono aiutare a guarire l'intestino

Anche se non hai familiarità con il termine che perde l'intestino, potresti avere familiarità con i suoi sintomi. Conosciuto nel mondo medico come "aumento della permeabilità intestinale", l'intestino che perde è quando le pareti del tratto digestivo diventano permeabili, il che può innescare l'infiammazione nel corpo. Dr. Bulsiewicz afferma che un postbiotico, butirrato, può aiutare a invertire gli effetti. "Il butirrato è un acido grasso a catena corta, che viene prodotto quando si consuma fibre solubili. Quella fibra solubile viene metabolizzata e consumata dai batteri sani all'interno di te per produrre butirrato. Quindi, il butirrato aiuta a guarire il tuo colon ", dice.

2. I postbiotici possono aiutare a ridurre l'infiammazione

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Cliniche in perinatologia, I pre-e postbiotici sono tutti collegati alla riduzione dell'infiammazione in tutto il corpo contribuendo a ripristinare la popolazione di batteri buona nell'intestino. (Va notato che questo studio specifico si è concentrato su questi composti per aiutare a prevenire o curare una malattia intestinale comune nei bambini prenatali, quindi prendi questi risultati con un granello di sale.)

3. Possono aiutare a migliorare il sistema immunitario

Uno studio ha trovato una connessione tra postbiotico e un sistema immunitario più forte, in particolare nei bambini. Questo non è troppo sorprendente poiché, dopo tutto, è stato stabilito un legame diretto tra salute intestinale e immunità.

4. I postbiotici possono aiutare a prevenire il diabete di tipo 2

Postbiotici (in particolare muramil dipeptide, un tipo di peptide creato dai probiotici) è stato anche trovato per avere successo nella prevenzione del diabete, almeno nei topi. I ricercatori spiegano che avere batteri intestinali cronicamente sbilanciati può contribuire a qualcuno che diventa insulino-resistenza e pre-diabetico. I postbiotici, nel frattempo, sembrano aiutare l'insulina a lavorare in modo più efficace, portando equilibrio e fermando lo sviluppo del diabete.

Guarda il video qui sotto per ulteriori suggerimenti su come aumentare la salute dell'intestino:

Ok, come posso assicurarmi di produrre abbastanza postbiotici?

Ancora una volta, massimizzare i tuoi postbiotici richiede di nutrire i probiotici del tuo corpo con una varietà di prebiotici. Come farlo, chiedi? Mangiare più fibre, alias la migliore fonte di prebiotici c'è.

Puoi ottenere prebiotici sia dal solubile (il tipo che assorbe l'acqua) e insolubile (il tipo che spinge le cose attraverso il sistema). Ma dr. Bulsiewicz dice che non è necessario sottolineare di colpire una quota specifica di ogni tipo nella tua dieta quotidiana. "Per motivi di semplicità, la fibra è spesso suddivisa in questi due gruppi principali, ma la verità è che non abbiamo una buona stima su quanti [diversi] tipi di fonti di fibra ci siano", dice. "La chiave, dal mio punto di vista, è mangiare un mix diversificato di piante che porterà un mix unico di fibre, sia solubili che insolubili", dice.

In altre parole: mangia molte piante e la formula postbiotica prebiotica + probiotica inizierà a svolgersi nel tuo corpo. E quando ciò accade, ti stai preparando per ottenere un sacco di potenziali benefici per la salute. Inoltre, mangiare molta fibra stessa è buono per qualcosa di più della semplice produzione postbiotica, ti stai preparando per un intestino più sano, una digestione migliore (e meno costipazione), colesterolo potenzialmente più basso e altri benefici.

Quando si tratta di postbiotici, c'è chiaramente ancora molto da imparare. Ma il principale asporto è questo: prendersi cura del tuo intestino è il dono che continua a dare ed è ancora più vantaggioso di quanto possiamo sapere. Come se avessimo bisogno di un altro motivo per mangiare più piante.

Se vuoi prendere un probiotico ma non sei sicuro di quale, ecco alcuni suggerimenti, compresi quelli esatti che sei diversi esperti intestinali prendono.