I benefici dei probiotici vengono chiamati in domande, ciò che devi sapere prima di far scoppiare la tua prossima bottiglia

Nei topi, i risultati hanno rivelato che un trapianto di microbioma fecale autologo (in sostanza, una procedura in cui la cacca sana del soggetto viene trapiantata nel suo sistema dopo aver assunto antibiotici) era il modo più efficace per ricostituire i batteri intestinali. Al contrario, i probiotici in realtà hanno ritardato lo stesso processo e si sono dimostrati in qualche modo infiammatori, afferma Rabia de Latour, MD, gastroenterologo presso la NYU Langone Health. "Negli esseri umani, avevano risultati simili, riferendo che i probiotici generici erano efficaci nel colonizzare l'intestino con batteri benefici, ma in realtà hanno ritardato il recupero del microbioma intestinale", afferma DR. Ascia. Yikes.

Allora cosa significa questo per la tua abitudine ai probiotici?

Secondo il dott. Ax e Robin Berzin, MD, CEO di Parsley Health e bene+buon membro del Consiglio, la ricerca non dovrebbe spingerti ad abbandonare la nave per i tuoi sforzi. "Questi studi indicano il fatto che c'è ancora molto di più da imparare sui batteri nel nostro intestino", afferma DR. Berzin. "Tuttavia, ciò che sappiamo oggi è che la salute dell'intestino è importante per il benessere generale ed è essenziale che otteniamo la cura dell'intestino giusto."

Piuttosto, gli studi solo cementano ciò che già sappiamo: le soluzioni a misura unica sono raramente efficaci. "Uno dei risultati interessanti di questi studi è che i probiotici generici, da banco (OTC) potrebbero non essere efficaci. Questo indica qualcosa che è vero per tutti gli integratori: numero di qualità e personalizzazione ", afferma DR. Berzin.

"Questo indica qualcosa di vero per tutti gli integratori: numero di qualità e personalizzazione."-Robin Berzin, MD

Dr. AX è d'accordo, indicando la pura diversità dei tuoi batteri intestinali come prova. "Il microbioma intestinale è incredibilmente complesso e ospita trilioni di cellule batteriche che controllano tutto, dalla funzione immunitaria alla salute del cervello e oltre", afferma. E i probiotici non dovrebbero mai essere considerati una cura. Piuttosto, sono solo uno strumento di molti potenziali aiutanti digestivi. "Esistono un lungo elenco di altri fattori che incidono sulla salute dell'intestino, tra cui genetica, dieta, livelli di stress, attività fisica e altro", sottolinea.

Dr. De Latour, d'altra parte, è un po 'più scettico sull'efficacia dei probiotici. "Lo studio è importante perché solidifica ciò che molti gastroenterologi già pensavano usando questi [integratori] che essenzialmente hanno organismi vivi in ​​essi non sta ricreando il microbioma che desideriamo, specialmente nei pazienti che sono stati in antibiotici". Eppure sottolinea anche che a causa del design specifico di questo studio, non possiamo usarlo per fare ipotesi definitive su come i probiotici possono colpire le persone che non l'ho fatto assunto antibiotici da un po ', o in pochi anni o in assoluto.

Per continuare a prendere probiotici o no?

Per regalarti il ​​miglior tiro per mantenere un microbioma sano, i nostri esperti raccomandano di seguire alcune migliori pratiche per prendere la salute dell'intestino nelle tue mani:

1. Sii pignolo sui tuoi probiotici

Dr. Ax si posiziona che i marchi generici, come quelli usati nello studio, saranno spesso di bassa qualità per ridurre i costi. Ciò significa che hanno meno probabilità di avere un impatto significativo sul tuo sistema. Invece, consiglia di selezionare un prodotto con un numero elevato di unità di formazione delle colonie (CFU) e un mix di ceppi di batteri per soddisfare le tue esigenze particolari. "Cerca un prodotto stabile a scaffale con organismi a base di suolo, nonché integratori che contengono culture vive e attive per migliorare ancora di più i benefici per la salute dei tuoi probiotici", consiglia. Dr. Berzin dice che qualsiasi probiotico di livello medico su cui puoi mettere le mani dovrebbe essere affidabile.

2. Abbina la tua pillola con una dieta e esercizio fisico

Non è sufficiente far scivolare un po 'di kombucha, fare uno spuntino su Kimchi e ignorare il resto della tua dieta. "Si consiglia inoltre di seguire una dieta nutriente piena di cibi integrali sani e ottenere molta attività regolare per mantenere il microbioma intestinale in forma di punta", afferma DR. Ascia. (Una dieta mediterranea è un buon luogo sostenuto dalla scienza per iniziare. Oh, e assicurati di non lesinare sulla fibra.)

In conclusione: tenendo conto del Totale Immagine del tuo istinto sanitario che fare affidamento su un integratore per fare tutto il sollevamento pesante, è il gold standard per cui dovremmo tutti lottare.

Drew Barrymore è incentrato sugli enzimi quando si tratta anche della sua salute intestinale e il tè chai può aiutare.