Il vero discorso che prende una pausa dall'allenamento può fare miracoli per il tuo corpo

"Credo che una settimana sia un buon ripristino, non lo lascerei andare molto più a lungo di così", mi dice. "Sulla base della ricerca, una persona attiva può passare fino a tre settimane senza allenarti e non avrà un impatto troppo sulla dimensione muscolare o sulla produzione cardio. Prendi le vacanze-quando ti trovi in ​​uno spazio della testa rilassato, fa anche miracoli sul corpo."Quindi sì, quella pausa è circa COSÌ molto più del recupero. Ecco cosa può fare per te.

Cosa può fare una pausa per il tuo corpo

1. Evita il burnout dell'allenamento: Sperimentare il "burnout di allenamento" è qualcosa che può accadere se metti il ​​vero riposo sul bruciatore posteriore. "Per molte persone che si spingono molto forte più volte alla settimana, potrebbero essere un po 'bruciate e non lo sanno nemmeno", afferma il dott. Arbita. "Fare una pausa per alcune settimane consente davvero il ripristino del sistema e, in un certo senso, possono iniziare da zero."

Sento il suono di scratch del record che ti viene in mente al pensiero di ricominciare da capo nel tuo gioco di fitness (ti sento), ma lei sottolinea che non è come quella forza che la tua forza non cadrà sul ciglio della strada. "Molti studi in molte diverse impostazioni mostrano che quando le persone si prendono una pausa [dall'allenamento], possono migliorare la loro forma fisica molto di più dall'altra parte delle cose", DR ". Arbita spiega. "È come una pausa e reset e ti permette di spingere le cose più forte che se dovessi semplicemente eseguire una maratona."

2. Sovraccarico di stress da combattimento: È probabile che tu ti alleni sul Reg per ridurre lo stress. Ti capisco. Ma il fatto è che l'esercizio fisico ti sta stressando anche in un certo senso. "Le persone hanno bisogno di sapere che l'esercizio fisico, sebbene spesso un buon stress, è ancora uno stress per il corpo", afferma DR. Leary. "Lo stress significa che devi costruire in tempo per recuperare il recupero dovrebbe essere una parte uguale della tua cura di sé."Dr. Arbita fa eco a questo, notando che se sei il tipo che si sveglia presto, colpisce la palestra e va al lavoro, il tuo sistema è probabilmente pieno di cortisolo (l'ormone dello stress). "Così tanti di noi sono privati ​​del sonno, spingendoci tutto il giorno, con non abbastanza tempo per riprendersi, il che è così male per la salute e la forma fisica a lungo termine", afferma. "Una pausa di allenamento consente al tuo cortisolo di ripristinare e tirarti fuori da quello stato cronicamente stressato."

3. Anche la tua forza di volontà potrebbe usare una pausa: Essere in cima al tuo gioco di fitness ovviamente significa che hai un livello funzionante di forza di volontà. Dr. Arbita sottolinea che la forza di volontà non è un pozzo infinito, però. "Roy Baumeister ha scritto un intero libro sull'esaurimento della forza di volontà", spiega. "Questo non accade a breve termine, ma se siamo abituati a spingere noi stessi e disciplinare per lavorare di più, molte volte che finiscono con la nostra forza di volontà esaurita."Se ti trovi in ​​uno stato di disciplina costante (specialmente in termini di allenamento), puoi finire in un punto in cui stai cercando di ribellarsi. "Non sei in uno stato di equilibrio, quindi fare una pausa può permetterci di ripristinare la nostra forza di volontà e ricaricare quel secchio in modo da poter quindi colpire la macinatura piuttosto forte", dice DR. Arbita.

4. Una pausa aumenterà, non la tua forza di indebolitura: Gli atleti professionisti che hanno il lavoro effettivo di allenamento sono davvero duramente sono ben consapevoli dell'importanza delle pause di allenamento. "Se hai intenzione di allenarti come loro, allora dovrai iniziare a riprenderti come loro", dice DR. Leary. "I professionisti sanno come recuperare correttamente dopo un allenamento, il che è vitale. Più recupero inizi a implementare, più scoprirai che il tuo corpo si sente meglio e non dovrai svolgere un'enorme quantità di lavoro in palestra."Ecco perché stai vedendo l'industria del recupero in aumento. Se i tuoi giorni liberi dalla palestra si trasformano in un paio di settimane, divertiti, perché starai meglio quando ritorni in modo e fisicamente.

A proposito, ecco quanto esercizio è * troppo * molto. E questo è ciò che sapere sul mondo della tecnologia del recupero del fitness, che presenta di tutto, dai dispositivi di massaggio percussivo agli stivali di drenaggio linfatici.