Ritaccana ogni fine settimana come vacanza per calciare il tuo caso settimanale del lunedì

Usa la consapevolezza per rinominare i weekend come soggiorni usando tre semplici passaggi.

1. Ricostruire

Un ottimo modo per esaurire è rivivere ogni ultimo compito di lavoro in contesti diversi durante il tempo libero. Se sei un avvocato che discute per tutta la settimana per conto di un cliente, e poi allena nella partita di Little League di tuo figlio e discute su chi sarà il lanciatore iniziale, ti sentirai svuotato, dr lunedì, dott. Gruman sottolinea. Applica quel pensiero a qualunque sia il tuo lavoro.

"Assicurati di reintegrare tutte le risorse che hai usato al lavoro durante la settimana", dice. "Quindi vuoi fare un'analisi, un audit delle risorse che hai usato."Quindi, capovolgi la sceneggiatura e fai il contrario. Per un chirurgo, ciò potrebbe significare ascoltare la musica (io.e., Non usare le mani). Il punto è smettere di riproporre le competenze che usi al lavoro durante il tuo fine settimana.

2. Nutrire

Un'attività di nutrimento è sia facile ed essenziale da fare: dormire di più. "Il sonno è in realtà il meccanismo di recupero più importante che abbiamo", DR. Dice Gruman. Trasformerà il tuo weekend in un periodo glorioso, più di ogni altra cosa, potenzialmente."Quindi, se non sei già, vai a dormire a squadra e prendi nota di tutti i rischi per la salute che potrebbero arrivare se non ne fai abbastanza clock.

Oltre a ciò, prova a fare la matita in un po 'di auto-care del tempo. La socializzazione è buona, ovviamente, ma per rompere davvero la tua routine, potresti voler imparare qualcosa di nuovo. Ora sarebbe un buon momento per seguire finalmente quel corso nella decorazione d'interni invece di pinteresting senza intoppi per tutto il fine settimana, per esempio. Assicurati solo che sia qualcosa che ti piace, in particolare.

"Vuoi assicurarti di programmare in qualche momento per te stesso in modo da scegliere le tue attività", dice DR. Gruman. "Questo ha anche un effetto benefico su quanto prosperiamo, su come prosperiamo e su quanto ci sentiamo lunedì mattina."

3. Sganciare

Ah, un'altra scusa per stare fuori Gmail durante il fine settimana: sganciare o scollegare, è necessario per staccare psicologicamente dal tuo lavoro e lo stress che può portare ai tempi di inattività.

"Il distacco psicologico è lo spegnimento mentale dal lavoro", DR. Gruman spiega "Non è sufficiente lasciare fisicamente l'ufficio; è necessario lasciare mentalmente l'ufficio. Se vai in vacanza e stai controllando la tua e -mail tre volte al giorno per vedere cosa ti stai perdendo, non ti stacciamo psicologicamente. E se trascorri i tuoi fine settimana controllando il telefono per vedere se il tuo capo ti ha mandato un messaggio, non starai per staccare psicologicamente."

Debitamente notato, quindi se mi scusi, chiuderò il mio laptop e arriverò a un po 'di tempo.

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