Dì buonanotte alla tua insonnia pandemica con questi 6 consigli da un medico del sonno

La mancata sonno di notte può anche portare a pisolini diurni e/o maggiore dipendenza dal caffè, nessuno dei quali è particolarmente utile quando si tratta di addormentarsi di notte. Una diminuzione dell'esercizio, sia a causa della sonnolenza dall'insonnia pandemica stessa o dell'adozione di uno stile di vita più sedentario a seguito di rimanere a casa più per ridurre la diffusione di covid-19-maggio anche esacerbando insonnia pandemica. E poi c'è un'auto-media per aiutare il sonno tramite alcol, cannabis e medicine da banco o prescrizione.

Dr. Harris dice che tutti i comportamenti di cui sopra, insieme alla paura di non dormire o allo stress per il sonno, la palla di neve per perpetuare l'insonnia pandemica. Di seguito, condivide i suoi consigli per riportare il sonno in pista, la pandemia è dannata.

6 Sleep-Doctor approvato per aver detto buonanotte alla tua insonnia pandemica

1. Tornare alla routine

"Sii coerente con i tempi di letto e i tempi di risveglio che il tempo è davvero la chiave", DR. Dice Harris. E mentre potrebbe essere bello non dover usare un allarme per la prima volta da anni, ti consiglia vivamente di metterne uno a prescindere. Quindi, alzati quando si spegne, non importa quanto sei stanco.

2. Ripensi al tuo consumo di notizie

Le notizie possono essere seriamente inducenti all'ansia e l'ansia non è un amico a dormire. Quindi, Dr. Harris dice che potresti voler riconsiderare come e quando scavi in ​​ciò che sta accadendo nel mondo.

"Sii ponderato su quale fonte di notizie stai visitando e limitala a 15-20 minuti prima della giornata, e basta." -Specialista di medicina del sonno comportamentale Shelby Harris, Psyd

"Incoraggio le persone a pensare a ciò che vogliono uscire dalle notizie", dice. "Se vuoi solo sapere cose specifiche, sii ponderato su quale fonte di notizie stai visitando e limitarla a 15-20 minuti prima della giornata, e basta."

3. Adottare una regola no-tech-in-the-ware

Cerca di spegnere gli schermi prima di andare a letto e sicuramente non portare la tecnologia con te nella stanza con te, sia che sia un telefono da scorrere o una TV da guardare. Se ti sei abituato ad addormentarti in TV, DR. Harris ti consiglia di rastrellarti passando prima alla radio (o a un podcast), quindi al rumore bianco, e alla fine al nulla.

4. Ottieni un'esposizione alla luce per prima cosa in A.M.

"Siamo destinati ad avere luce durante il giorno e l'oscurità di notte", DR. Dice Harris. "È davvero così semplice, e talvolta lo pensiamo troppo."Esporre te stesso alla luce naturale prima cosa al mattino aiuta a ridurre la quantità di melatonina che il tuo cervello produce, il che ti aiuterà a sentirti meno assonnato. "Apri le tonalità, fai colazione alla luce", DR. Dice Harris.

Il rovescio della medaglia di questo, vuoi assicurarti di non esporre te stesso a troppa luce artificiale di notte. Spegnere le spese generali a favore delle lampade e di nuovo, limita l'esposizione allo schermo.

5. Esercizio da 4 a 6 ore prima di andare a letto

I corpi di brava dormienti tendono a cadere naturalmente di temperatura nelle ore prima del sonno, DR. Harris spiega. Puoi aiutare il tuo corpo approssimarsi a questa risposta esercitando quattro o sei ore prima di andare a letto, il che aumenterà temporaneamente la temperatura e quindi gli permetterà di cadere in tempo per il sonno.

Dr. Harris nota che questo programma non è possibile per tutti e che lei stessa è un esercizio mattutino. Farlo non farà male al tuo sonno, solo non lo aiuterà necessariamente.

6. Riconsiderare i tuoi integratori

Dr. Harris dice che l'obiettivo dovrebbe davvero essere quello di evitare di prendere qualsiasi integrazione per dormire, semplicemente perché la maggior parte è sottostimata. Inoltre, il gold standard per il trattamento dell'insonnia, afferma, è la terapia cognitiva comportamentale (CBT), ovvero i suggerimenti da uno a cinque delineati sopra. "La coerenza è davvero ciò che aiuta di più", aggiunge.