La scienza sostiene i rituali come una strategia di potenziamento per aiutarti a rimbalzare dal fallimento

In altre parole, non c'è logica dietro un rituale, ma ci impegniamo comunque per una serie di motivi. Nei servizi religiosi, i rituali che significano qualsiasi cosa in una comunità può facilitare un senso di appartenenza. Nel caso del dolore, i rituali, come seppellire una persona cara, ad esempio, possono fornire un senso di chiusura.

Negli anni '20, l'antropologo Bronislaw Malinowski osservò i comportamenti dei residenti in quello che ora è la Papua Nuova Guinea e notò i loro rituali specifici a cui si rivolgevano quando si finiscono in acque infestate da squalo. Quando pescano in acque più calme, saltarono i rituali. Malinowski ha suggerito che gli umani eseguono rituali in situazioni in cui il risultato è incerto.

In altre parole, in un mondo in cui così tanto è apparentemente fuori dalla nostra vittoria e perdita di mano, la vita e la morte e potenziali attacchi di squalo possono fornire un senso di controllo.

Come funzionano davvero i rituali

Secondo il dott. La ricerca di Hobson, i rituali aiutano ad alleviare la nostra ansia e ci rendono meno sensibili al fallimento, il che a sua volta porta a migliori prestazioni su determinati compiti. Per testare l'ipotesi, lui e il suo team di ricercatori hanno fatto sì che i partecipanti allo studio si impegnino in un rituale completamente inventato a casa, una volta al giorno per una settimana. Dopo quella settimana, l'attività cerebrale dei partecipanti è stata misurata in un laboratorio mentre eseguivano un compito con e senza il rituale. “Abbiamo scoperto che quei partecipanti che hanno avuto l'esperienza simile a un rituale hanno mostrato una parte del cervello coerente con una riduzione dell'ansia. E quella riduzione dell'ansia li ha aiutati a sentirsi meno ansiosi e ad esibirsi meglio ", DR. Dice Hobson.

Inoltre è che quando i soggetti hanno commesso errori, la loro risposta allo stress al fallimento è stata ridotta quando hanno completato il rituale. Non sono stati sopraffatti dai loro errori, DR. Dice Hobson, e non sono crollati sotto la pressione dei loro errori.

“I rituali, o qualcosa di previsto, certi e in gran parte controllati da noi, ci offrono un po 'di struttura e prevedibilità in quello che può sembrare un tempo altrimenti caotico e imprevedibile."-Victoria Tarbell, LMHC

"Ogni volta che una persona commette un errore, commette un errore o sperimenta una sorta di incertezza, c'è questa forte inflessione che spara nella zona del cervello a metà frontale", dice. Ma quando i soggetti hanno completato il rituale, quel segnale è stato disattivato. Quindi, in un certo senso, il significato dei rituali può funzionare come un placebo per la nostra capacità istintiva di riprendersi di fronte alle avversità.

Per essere chiari, la vita è piena di incertezza e i rituali non li chiariranno, afferma la terapista Victoria Tarbell, LMHC. “Quali rituali Potere DO è supportarci nel diventare più abile nel navigare in quell'incertezza ", afferma. Quindi, mentre è vero che se non conosci le risposte sul test, il tuo rituale pre-esam-esampazione non compenserà efficace Prendi l'esame al massimo. "I rituali, o qualcosa di previsto, certi e in gran parte controllati da noi, ci offrono un po 'di struttura e prevedibilità in quello che può sembrare un tempo altrimenti caotico e imprevedibile", aggiunge Tarbell.

Come implementare i rituali nella tua vita quotidiana

Per costruire il tuo rituale da zero, ricorda i tre ingredienti che ne fanno uno: comportamento, simbolismo e irrazionalità. Dr. Hobson suggerisce di iniziare con il simbolismo. "Quando un comportamento non ha un significato più grande e più ampio, è allora che diventa compulsivo", afferma. "Quindi chiediti: 'Com'è questo rituale situato nel quadro più ampio della mia vita e della mia direzione che sto andando e gli obiettivi che ho?'”Ad esempio, prima di salire a bordo di un aereo, potresti toccare l'esterno di un comportamento leggermente irrazionale che è simbolico di un volo buono e sicuro.

O forse prima di salire sul palco a un evento di lingua pubblica, ripeti un mantra che ti aiuta a calmarti. "Avere una o due dichiarazioni di supporto in cui possiamo radunarci all'inizio o alla fine della nostra giornata può essere immensamente utile", afferma Tarbell. "Può essere solo una parola, forse è un breve detto."E mentre ricorda che l'uso di un mantra per guidarti durante la giornata non rimuoverà il fattore di incertezza, ti aiuta a affrontarlo. È un comportamento semplice che ti fonda quando i tuoi nervi sembrano ingestibili.

E dal momento che i rituali rappresentano certamente la minaccia di diventare controproducenti per la tua salute e felicità, quindi non serve più il loro scopo, DR. Hobson suggerisce di rivolgersi a rituali comuni condivisi con gli altri. "Questo perché hai la capacità di dare un senso al rituale con gli altri e attaccarlo a una narrazione più ampia", dice dell'adozione di rituali che fanno parte di una comunità esistente. Questa pratica aiuta a salvaguardare i rituali dal dominare piuttosto che dal potenziamento.

E davvero, questo è il punto dei rituali da potenziare. Sia che siano rivolti all'intento di vincere una partita o di raggiungere un goal, sentendo anche il più piccolo un po 'più potente può fare molto.

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