La scienza dice * Questo * è quanto esercizio devi compensare uno stile di vita sedentario
Lo studio, pubblicato sul Journal of American College of Cardiology, ha chiesto a 149.077 uomini e donne di compilare un questionario sulla loro attività fisica nel corso di 8.9 anni. E hanno scoperto che coloro che erano continuamente sedentari erano a un rischio maggiore di mortalità cardiovascolare. In altre parole, se i partecipanti erano sedentari per sei o più ore al giorno e stavano ottenendo meno di 150 minuti a settimana di esercizio, erano a maggior rischio di morire di infarto.
Ma non sono state tutte cattive notizie. I ricercatori hanno scoperto che coloro che si sono esercitati per circa 150-200 minuti a settimana hanno contrastato quei rischi cardiovascolari in una certa misura. Ma i rischi erano "quasi cancellati", secondo Medscape, per i partecipanti che si sono impegnati in almeno 300 minuti di esercizio fisico a settimana, che regala a circa 45 minuti al giorno. Le linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomandano da 150 a 300 minuti a settimana di "esercizio di intensità moderata" per gli adulti, quindi se stai spendendo la maggior parte delle ore di veglia appollaiate sulla tua pesca, vorrai essere nella parte superiore di quello spettro per contrastare gli effetti.
"Sarebbe sicuro dire che ciascuno dei nostri clienti si siede troppo spesso", dice Eric Johnson, co-fondatore di Fitness Company Homage. "Questo include noi stessi, anche se abbiamo una media di 15.000 passi al giorno. È difficile mettere un numero difficile su quanti minuti [di esercizio] è necessario per invertire gli effetti negativi dell'esercizio seduto non è necessariamente migliore se non si può riprendersi dall'attività fisica."Quella parte è vera, una routine di recupero adeguata è la chiave per un regime di fitness sano.
Detto questo, Ryan Johnson, l'altro co-fondatore di Homage, concorda sul fatto che 45 minuti al giorno sono "sicuramente un ottimo punto di partenza" e osserva che le persone dovrebbero prestare attenzione a come si sentono generalmente con quella quantità di movimento. Dice anche che è importante tenere conto di altri fattori di stress nella tua vita e apportare modifiche di conseguenza. "Per alcuni, un approccio migliore può essere di 60 minuti per 5 giorni alla settimana", afferma Johnson. Inoltre, la qualità è un fattore da considerare oltre la quantità. "Ciò che può essere più importante è quello che fai con quei 45 o 60 minuti", dice. La lezione qui? Cerca di essere sedentario di meno e muoviti (molto) di più. Scusa, sedia da scrivania.
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