Shimmy In -In -It Gambe Up the Wall Yoga posa per il Restatore Rompi il tuo corpo (e la mente) brama

Una volta che hai assunto la posizione, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Se un cuscino sotto la testa fa sentire la posa più accogliente, vai avanti e prendine una. Matthews consiglia anche di utilizzare una coperta piegata o due (o, in alternativa, un sostegno) per elevare i fianchi quando si trova in posa. Sentiti libero di rilassarsi nella posa per 5-15 minuti, controllando con te stesso lungo la strada per trovare il periodo di tempo giusto per te.

Quali sono i vantaggi delle gambe nel muro?

Una rapida ricerca su Google ti invierà in alcuni luoghi che proclamano che le gambe del muro possono curare una serie di problemi. Ma mentre la posa restaurativa può essere rilassante per il corpo e la mente, è improbabile che tratti una condizione medica. "Sfortunatamente, fino ad oggi non ci sono prove scientifiche sufficienti per confermare i benefici curativi di questa posa particolare", afferma Matthews.

Tuttavia, nota un vantaggio fisico sostenuto per scienza: Matthews sottolinea che i medici spesso raccomandano le persone che mettono i piedi quando sperimentano gonfiore e le gambe sulla posa del muro hanno lo stesso effetto: "In generale, una posa invertita orient il corpo in modo tale per incoraggiare il ritorno venoso e stimolare il sistema linfatico ", afferma. Quindi, se hai trascorso la giornata camminando solo per notare che i tuoi cuccioli sono stanchi di cane e iniziano a gonfiare.

Ci sono persone che dovrebbero evitare le gambe sul muro?

La posa è abbastanza facile da entrare ed è sicura per la maggior parte delle persone, afferma Matthews. Tuttavia, se hai determinate condizioni mediche, includi glaucoma o ipertensione, parla con il medico prima di praticare le gambe sul muro.

Una cosa che vale la pena considerare è che alcuni professionisti dello yoga raccomandano di evitare pose invertite, comprese le gambe verso il muro, durante il periodo. "Alcuni insegnanti e tradizioni di yoga affermano che le inversioni dovrebbero essere evitate durante le mestruazioni, mentre altri affermano che questa particolare posa può aiutare ad alleviare i crampi mestruali", afferma Matthews. Attualmente, non ci sono prove sufficienti in entrambi i casi. Se sei preoccupato, non esitare a chiedere al tuo medico.

Quando è il momento migliore per fare gambe sul muro?

Le gambe sul muro di solito si presentano nelle classi di yoga riparative alla fine della pratica; Matthews dice un buon posto perché è poco prima di Savasana, anche se puoi anche fare questa posa finale.

Ma davvero, ogni volta che hai bisogno di un minuto per allungare e decomprimere è un buon momento per le gambe sul muro. "Potresti trovare questa posa particolarmente vantaggiosa quando eseguita prima di andare a letto per dare sollievo ai piedi e alle gambe dopo una lunga giornata e creare un senso di calma ... per promuovere una notte di notte più riposante", afferma Matthews. Assicurati solo di non sfruttare, vorrai rotolare a letto prima di bloccare quei consigliati otto ore di zzzz.

Per rendere le gambe sul muro ancora più lussuoso, provalo nel tuo letto (davvero!). E questo è esattamente quanto spesso dovresti fare yoga per raccogliere i benefici.