Dovresti allenarti senza musica?

Se sei un corridore, ecco i checkpoint che McCann dice di passare continuamente: "Corri in alto, come se qualcuno ti ti tirasse su per la corona della testa, sollevandoti e raddrizzando la schiena. In secondo luogo, corri con il tuo core, flettendo gli addominali, che ti mantiene centrato e il tuo passo più efficiente. E in terzo luogo, scansiona il tuo corpo dall'alto verso il basso, assicurandoti di fissare dritto davanti, la mascella e le spalle sono rilassate e le ginocchia sono morbide in modo da sbarcare la luce sui tuoi piedi."

McCann dice che quando la sua postura cambia, come quando si stanca e le sue spalle si piegano leggermente, può prenderlo in pochi secondi e correggerlo perché non c'è nient'altro che lo distrae. Lo stesso vale per qualunque cosa cardi sport ti concentri con la forma porta a un minor numero di errori. È più facile aumentare la tua consapevolezza se non sei distratto dai testi di Frank Ocean.

3. Concentrati sul tuo respiro

Il respiro è un'altra cosa di cui McCann è sempre a conoscenza durante un allenamento: lo aiuta a capire come si sente il suo corpo e quale sforzo di mettere. "Se carichi una collina e sei davvero avvolto, è più saggio camminare invece di alimentare", dice. "Ascolta il tuo corpo e corri in base a come ti senti e gestisci la tua corsa in base a quello per tutta la durata. Imposterà il tuo ritmo e intensità."

Se sei troppo impegnato a bloccare per notare come si sente il tuo corpo, potresti fare troppo sforzo all'inizio e ignorare i segni che il tuo corpo ti sta dando-che significa che non sarai in grado di finire come forte.

4. Meditare in anticipo

McCann crede fortemente a fuoco prima della forma fisica. È per questo che conduce la meditazione prima che il gruppo corre o nuota con Cool Runners Club e Cool Swimmer Club. "Quando mediti, illumini la neurogenesi nella corteccia prefrontale, che è fondamentale per la concentrazione", spiega. "E quando facciamo esercizio aerobico, generiamo neuroni nell'ippocampo, il che è fondamentale per la memoria. Quindi, quando mediti prima di allenarti, attingi davvero alla zona di messa a fuoco e aumenti quel livello di concentrazione prima di uscire e testare le gambe e i polmoni. Quindi la memoria muscolare si imposta nella prossima volta che lo fai, rendendo tutto più comodo e più piacevole."In poche parole: la meditazione semplifica i tuoi allenamenti.

5. Prendi l'ambiente circostante

Se stai allenando, senza musica, che sia per un giro in bicicletta, un jogging o anche solo una manuazione sei fuori. Quindi perché non dare un'occhiata in giro? McCann gestisce spesso le strade di New York City e dice di aver amato una particolare curva sulla strada gay che probabilmente avrebbe perso se indossasse le cuffie. Ma ora non vede l'ora di quella parte della sua corsa ogni volta. "L'esperienza sensoriale che tutti abbiamo e il divertimento complessivo dipende dall'ambiente", afferma. "Affronta dove sei più felice. Quindi, non è più così difficile."

Vuoi altri suggerimenti per essere in cima al tuo gioco di corsa? Non innamorarti di questi miti comuni. E la meditazione non porta solo a un allenamento migliore, è legato anche al sesso migliore.