Saltare la colazione? Come correre a stomaco vuoto può ferire il passo

Se sei qualcuno che generalmente ha difficoltà a mangiare quando si sveglia il primo, ma vuole attenersi a un programma di corsa mattutina, potrebbe richiedere una pianificazione in anticipo. "Alcune persone stanno cenando abbastanza tardi e poi corrono abbastanza presto, quindi presumono che il digiuno prima di una corsa sia" migliore ", afferma Moreno. Ma ancora una volta, non è così. "Se hai intenzione di andare a fare una corsa mattutina, prova a ricominciare la cena la sera prima, quindi hai abbastanza fame da almeno avere un pezzo di frutta prima della corsa mattutina."

Ok, abbastanza giusto. Ma c'è mai un caso in cui dovresti saltare la colazione? "L'unico motivo per cui qualcuno può scegliere di farlo è se diventano molto nausea se corrono e poi mangiano", dice Moreno. Ma, dice, questo disagio potrebbe accadere semplicemente perché stai alimentando con il tipo di cibo o drink sbagliato prima che il pavimentazione colpisca. Se tendi a ottenere la nausea prima di correre, prova ad avere una metà di una banana o una piccola porzione di frutta e acqua. "Per lo meno, anche la metà di una banana può darti accesso ad alcuni carboidrati a combustione rapida per energia", afferma Moreno, osservando che vorrai quindi seguire la tua corsa con un pasto adeguato contenente proteine, grassi e carboidrati. E, naturalmente, idratare prima, durante e dopo la corsa è importante quanto alimentare il tuo corpo con il cibo.

Come con qualsiasi tipo di esercizio, la cosa più importante che puoi fare quando si tratta di correre a stomaco vuoto è ascoltare il tuo corpo. "Se sei qualcuno che riesce a malapena a tollerare una piccola porzione di frutta, sei tu", dice Moreno. "Altre persone preferiscono un pasto più profondo come alcune uova su brindisi a grana germogliata o burro di noci su brindisi a grana germogliata di frutta. Alcune persone amano la farina d'avena prima di una corsa; Altri lo trovano troppo 'pesante "è tutto su ciò che funziona meglio per il tuo corpo."

Sembra che io starò la sveglia tre minuti prima da ora in poi per un appuntamento caldo con una metà di una banana.

Ora che sai cosa fare uno spuntino prima di uscire per battere il marciapiede, ecco esattamente cosa dovresti mangiare quando torni a casa. Inoltre, come tagliare l'alcol (lo so, lo so) potrebbe cambiare totalmente il tuo gioco di corsa.