Gli esperti del sonno rivelano come la tua posizione di snoozing go-to può influire sulla tua postura

Per entrare in ciò che ogni posizione di sonno può fare alla tua postura e come rendere ciascuno un scorrimento di opzioni più sano.

Back Sleepers:

Se dormi davvero sulla schiena, potresti supporre che tu stia facendo il meglio per il tuo corpo, ma dipende davvero. "Non è necessariamente il migliore", afferma DR. Maggiordomo. "Se vai a dormire sulla schiena, è il più neutro per la tua spina dorsale, ma se stai cercando una colonna vertebrale neutrale non useremmo mai un cuscino. Quindi, se dormi sulla schiena e la testa è elevata, in pratica stai mettendo il collo in uno stato di flessione."Ciò significa che la curva normale del collo e della colonna vertebrale è alterata, che se fatta per lunghi periodi di tempo (diciamo, per otto ore a notte), può filtrare il collo, dice.

Detto questo, Rothstein nota che questa posizione ti dà il miglior flusso sanguigno. "È particolarmente bello se sei in posizione di Savasana con le braccia fuori", dice. Per far funzionare la posizione per la colonna vertebrale e il collo in modo più sano, consiglia di attaccare un cuscino sotto le ginocchia per togliere la pressione dai fianchi e dalla parte bassa della schiena.

Sleers side:

Dr. Butler ammette di essere per lo più un dormiente laterale (quindi se un chiropratico lo fa, va bene). Ma non è così bello se sei totalmente scricchiolio in una posizione fetale a pieno (whoops). "Se sei dalla tua parte in posizione fetale e le ginocchia sono ruotate e ti giri i fianchi e non hai abbastanza supporto per cuscini o hai troppo, può assolutamente causare tipi cronici di problemi della colonna vertebrale su tempo ", dice.

Ci sono due cose principali che puoi fare. Innanzitutto, cerca un cuscino che supporti la testa in una posizione più neutra. "Assicurati che la testa non sia sollevata troppo o abbassa troppo, perché può creare stress sul collo e sui muscoli della parte superiore della parte superiore", afferma DR. Maggiordomo. Quindi gioca a Goldilocks, essenzialmente. In secondo luogo, Rothstein dice che dovresti avere un altro cuscino posizionato sotto il ginocchio superiore. Dr. Butler è d'accordo. "Se ruoti il ​​bacino, stai tornando i muscoli nella parte bassa della schiena e ai fianchi, e nel tempo che possono portare a squilibri muscolari", spiega.

Spegnere allo stomaco:

Quando ho detto ai miei colleghi che a volte dormo sullo stomaco, uno ha chiesto: "Ma come respiri?!"Fair Point: può sembrare strano per alcuni che si trovi nel letto a faccia in giù sul cuscino. Mentre può essere comodo, non è il migliore per la tua schiena O il tuo collo. "È una tensione sulla colonna vertebrale", dice Rothstein. "Non consente un corretto allineamento e esercita molta pressione sulle articolazioni sul retro e sul collo. Non è una posizione naturale e non è il modo migliore per dormire."

Dr. Butler aggiunge che, con un cuscino relativamente sottile, può essere rilassante, ma non è eccezionale per la tua testa. "La tua testa si è bloccata su una parte tutta la notte e stai sdraiando il petto, e raddrizza la colonna vertebrale in una posizione di allineamento innaturale", dice. Anche girare la testa su un lato può far sbilanciare il collo-uno si sta stretto mentre un lato si estende dalla posizione. Inoltre, se sei il tipo che solleva le braccia sopra la testa in questa posizione, sottolinea che può portare a irritazioni nervose che colpisce il collo inferiore e la parte superiore della schiena.

Se non puoi addormentarti in nessun altro modo, DR. Butler dice di diventare intelligente con i tuoi cuscini: "Usa un cuscino davvero, molto sottile e mettine uno sotto il bacino per aggiungere una curvatura alla schiena", dice.

Qualunque sia il modo in cui si inseriscono i tuoi zzzz, entrambi i professionisti dicono che è la chiave prendere tempo alzarsi dal letto in A.M. "Non sederti e correre in giro nella tua giornata", dice DR. Maggiordomo. "Prenditi qualche secondo per allungare le ginocchia sul petto e lascia cadere una gamba sul lato per ottenere una rotazione nei fianchi. Ottenere un po 'di mobilità prima di alzarti può fare molto, perché stai passando da una posizione non portante a una posizione attiva."Forse è il momento di incorporare un piccolo yoga mattutino nella tua routine per il bene della colonna vertebrale.

Oh, e se aiuta, questi sono i migliori cuscini per essere comodi. Ed ecco come le tue abitudini alimentari possono influire sul sonno.