Stare più alto e più forte con questo allenamento di 15 minuti di schiena e core
Anche se sono sui lati opposti del corpo, c'è una relazione simbiotica tra la schiena e il nucleo. Il tuo "core" comprende i muscoli addominali frontali, i muscoli laterali, il diaframma (la struttura muscolare sotto i polmoni che supporta la respirazione adeguata), il pavimento pelvico e un muscolo a fascia profonda che avvolge l'addome come un corsetto. Secondo uno studio del 2016 pubblicato in International Journal of Sports Physical Therapy, La resistenza al nucleo era fortemente associata a un rischio ridotto per il mal di schiena. I partecipanti con livelli più elevati di resistenza centrale sembravano avere più controllo del tronco, che è la capacità di controllare il movimento, l'equilibrio e la stabilità del nucleo e della parte bassa della schiena durante le attività e meno lombalgia.
Esperti in questo articolo
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, istruttore di yoga e modello di fitness
Quindi, Copeland ti guida attraverso le mosse che completano la schiena e il tuo core. Inizi con un po 'di stretching dinamico e tutto il corpo e poi ti muovi in alcune mosse di Superman. Quindi ti sposti in varie forme di assi, modifiche di Superman e completare anche con un po 'di gatti, mucca e cobra. Queste mosse ti offrono la possibilità di isolare i muscoli della parte superiore e bassa della schiena, coinvolgendo al contempo il nucleo per un'esecuzione regolare. Pronto a stare più alto e sentirsi più forte? Prendi un tappetino e abiti comodi e lascia che Copeland apra la strada.
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