L'estate è il picco della stagione Blackberry, sono 7 benefici per la mora che potresti non conoscere

2. Il consumo di more può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di assunzione di fibre quotidiani

Suggerimento per la salute calda: la fibra è uno dei * nutrienti * più importanti di cui il corpo ha bisogno, che svolge un ruolo in tutto, dalla salute intestinale alla riduzione dell'infiammazione. Un buon obiettivo è quello di mirare a ottenere tra i 25 e i 30 grammi al giorno, qualcosa che la maggior parte degli americani non è all'altezza. L'aggiunta di più more alla tua dieta può aiutarti ad arrivarci. Una tazza ha otto grammi di nutrienti, all'incirca un quarto di ciò di cui hai bisogno per l'intera giornata.

3. Sono buoni per il tuo sistema immunitario

"Le more hanno la vitamina C, che aiuta assolutamente con il sistema immunitario", afferma Smith. "Solo una tazza di more contiene 30 milligrammi di vitamina C, che è la metà del valore raccomandato giornaliero."La zuppa di noodle di pollo può essere il tuo booster di immunità al freddo, ma le more possono essere la tua soluzione calda.

4. Mangiare more fa bene alle tue ossa

Le more sono sicuramente un cibo per la salute delle ossa trascurata, ma perché contengono vitamina K-28.5 microgrammi per tazza, alias il 31 percento del tuo Smith giornaliero raccomandato afferma di beneficiare direttamente delle ossa. "La vitamina K è essenziale per la salute delle ossa", afferma. "La vitamina K è una vitamina liposolubile che produce proteine ​​per ossa sane e coagulazione del sangue normale. Una carenza in questa vitamina porterebbe a un diradamento osseo, fratture ossee, lividi facili, sanguinamento mestruale pesante e sangue nelle feci o nelle urine."Scommetti che vuoi assolutamente assorbire l'assunzione di Blackberry dopo aver sentito Quello.

5. Le more hanno magnesio

Una tazza di more ha 29 milligrammi di magnesio, parte dei 400 milligrammi che dovremmo ottenere ogni giorno. "Il magnesio è un miracoloso per i nostri corpi e assolutamente essenziale", afferma Smith. Alcune delle principali funzioni del magnesio includono la creazione di energia, formazione proteica, mantenimento genico, movimento muscolare e regolazione del sistema nervoso, afferma.

6. Hanno potassio

Una tazza di more ha circa la metà del contenuto di potassio come una banana-un grande scambio se quest'ultima frutta non è uno dei tuoi preferiti. Il potassio è un nutriente importante perché aiuta a bilanciare i livelli di sodio in modo che il corpo possa funzionare correttamente. Senza avere abbastanza, la pressione sanguigna può salire a livelli malsani. Il potassio aiuta anche il corpo a elaborare i carboidrati, convertendo il glucosio in carboidrati in zucchero.

7. Le more sono buone per il tuo cuore

Secondo la ricerca scientifica, mangiare more su base regolare è utile per la salute cardiovascolare. Il loro contenuto di fibre e antiossidanti può essere accreditata per ragioni per cui, in particolare i polifenoli nelle more, che sono un tipo specifico di antiossidanti che beneficiano del corpo combattendo contro agenti dannosi come raggi ultravioletti, radiazioni e alcuni patogeni. Gli scienziati hanno scoperto che quando le persone hanno aumentato il consumo di more, avevano meno stress ossidativo e un'infiammazione più bassa di quanto non facessero prima, specialmente per le persone che avevano una storia di alta pressione sanguigna.

A meno che tu non abbia un'allergia o una sensibilità, non ci sono rischi noti per mangiare more. Mentre puoi ovviamente mangiarli così com'è, ci sono anche molti modi per lavorarli nei tuoi piatti, sia salati che dolci. Continua a leggere per alcune idee.

Idee ricette per raccogliere i molti benefici

1. Blackberry e formaggio di capra insalata

L'aggiunta di una manciata di more alla tua insalata ne trasformerà completamente il gusto. Segui questa semplice ricetta per un'insalata che sicuramente uscirà assolutamente deliziosa. Oltre alle bacche e alle verdure, ha formaggio di capra, cipolla verde, mandorle a fette e una vinaigre fatta in casa.

2. Blackberry calzolaio

C'è un dessert estivo più classico di COBBLER? Il calzolaio in questa ricetta richiede solo 10 minuti per preparare e le more ovviamente sono l'ingrediente da protagonista. È anche vegano al 100 %; Il latte di soia viene utilizzato al posto del latte di mucca. Completalo con un po 'di gelato alla vaniglia vegano per una sorpresa di livello successivo.

3. Triple Berry Breakfast Cake

Questa torta estiva è fatta con una trifera di bacche sane: more, mirtilli e lamponi. Sono molti antiossidanti. Ci sono molti altri ingredienti ricchi di nutrienti in questa ricetta, tra cui yogurt greco, avena arrotolata, salsa di mele, uova e cannella. Ecco il kicker: neanche non c'è zucchero raffinato in questa ricetta.

4. Triplo Berry Banana Bread

Un'altra ricetta piena di bacche, comprese le more ovviamente, è questa pane di bacche di banana intero. Le bacche e la banana danno abbastanza dolcezza che la ricetta non richiede lo zucchero raffinato tutto tutto. (Un tocco di miele e estratto di vaniglia aiuta anche su quel fronte.) Prepara la pagnotta domenica e farai colazione per l'intera settimana.

5. Pollo di basilico di mora thailandese

Per un modo più salato di mangiare le more, prova questo piatto ispirato al thailandese. La leggera acidità delle bacche aggiunge un intero strato di sapore aggiunto a un piatto già pieno di esso. Non un mangiatore di carne? Basta scambiare il pollo con il tofu.

6. Pizza Brie and Blackberry Flatbread

Um, la pizza più sottovalutata di sempre? (Ehi, non è meno strano dell'ananas, giusto?) Un morso di questa pizza ti renderà un credente di pizza di mora. Usa Brie come formaggio preferito per questa ricetta; Si abbina perfettamente alle more.

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