Prendi semplici squat in più con l'allenamento del tempo

I benefici della formazione del tempo

Prima di tutto, l'allenamento del tempo è ottimo per il rafforzamento muscolare. "Aumenta il tempo in cui i muscoli sono sotto tensione e funzionano, il che è di gran moda quando si tratta di guadagni muscolari e di forza", afferma Moffa. "Tenendo una pausa nella parte inferiore dello squat per alcuni secondi costringe il corpo a reclutare e attivare più delle fibre muscolari del glute." La ragione Perché si riduce alla nitidezza dell'ipertrofia-scienza del linguaggio per la crescita muscolare, che comporta ampi benefici per la salute.

Oltre a sviluppare i tuoi glutei, ci sono alcuni altri motivi per tremare durante gli squat. "Non puoi fretta quando ti alleni. Rallentando ogni movimento, aumenta il controllo del corpo e la consapevolezza e migliora la tua stabilità ", afferma Scharff. Inoltre, può aiutare le persone a individuare i punti deboli entro Movimenti, motivo per cui il metodo viene spesso utilizzato dai sollevamenti di pesi per sfondare uno squat posteriore o un plateau a squat anteriore.

Per iniziare con l'allenamento del tempo, prima inchioda il tradizionale squat corporeo. Quindi rallentalo (Scharff suggerisce un tempo 2-3-2-1 per iniziare). Una volta che puoi fare comodamente 20 ripetizioni non ponderate a quel ritmo, vai avanti e prova uno squat di tempo ponderato. Puoi usare qualsiasi variazione di tozzo ponderata, come uno squat kettlebell calice, uno squat diviso bulgaro, uno squat posteriore o uno squat anteriore.

Ricorda solo: il nome del gioco quando il tempo accovacciato è movimenti lenti e controllati, quindi anche se stai lavorando sotto tensione, il peso non dovrebbe controllarti. Più controllo e guadagni più grandi? Mi sembra una vittoria per me.

Per una bontà ancora più di culo, dai un'occhiata a queste mosse dall'allenatore Buzzy Charlee Atkins e dalle ragazze di Tone Up. o per suggerimenti per l'allenamento della forza: prova questi tre modi creativi per fare un deadlift.