Grazie all'allenamento di restrizione del flusso sanguigno, gli infortuni non devono più crampi al progresso dell'allenamento

"Inizialmente, questo è stato fatto nelle sale operatorie con laccio emostatico per aiutare a preservare la massa muscolare negli amputati", afferma Rolnick. Ma poi le squadre sportive professionali hanno iniziato a usarlo come strategia di allenamento, e ora gli esperti lo stanno fatturando come la prossima tendenza al fitness.

"L'allenamento BFR è un buon modo per dare alle articolazioni una pausa dallo stress del sollevamento più pesante."-Nicholas Rolnick, DPT, MS

La ricerca supporta i potenziali vantaggi della formazione BFR. Uno studio del 2017 pubblicato in International Journal of Exercget Science, Ad esempio, ha scoperto che durante il BFR, sollevare solo il 20 percento del massimo a un REP può provocare "miglioramenti significativi nella forza muscolare."Questo è W-I-L-D, se ci pensi. Diciamo. (Tu vai!) Con la cuffia BFR accesa, tuttavia, premendo 20 libbre per una tonnellata di ripetizioni di ripetizioni su quattro o cinque set, per essere esatti produrre la stessa quantità di crescita muscolare del sollevamento più pesante.

Chi può beneficiare dell'allenamento di restrizione del flusso sanguigno?

Poiché BFR ti dà #Gainz con pesi relativamente leggeri, Rolnick afferma che l'allenamento BFR può essere uno strumento straordinario per coloro che non sono in grado di sollevare pesi più pesanti a causa di lesioni, recenti interventi chirurgici o osteoporosi.

John Gallucci, Jr., DPT e CEO di JAG-One Physical Therapy, concordano sul fatto che coloro che tornano dall'infortunio possono beneficiare fortemente del BFR. "A seguito di un infortunio, gli atleti di solito non sono in grado di sollevare carichi al livello richiesto per mantenere la forza o promuovere una nuova massa muscolare", afferma. "BFR consente al fisioterapista di iniziare le fasi di forza e ipertrofia della riabilitazione molto prima."

Anche le persone sane possono raccogliere i premi BFR, specialmente quelli che stanno cercando di mettere la massa muscolare senza logorare le ginocchia e i gomiti. "L'allenamento BFR è un buon modo per dare alle articolazioni una pausa dallo stress del sollevamento più pesante", afferma Rolnick. Ecco perché è particolarmente popolare tra i bodybuilder.

Tuttavia, BFR non è appropriato per tutti. Poiché la tecnica riduce il flusso sanguigno, Rolnick afferma che non è sicuro per coloro che hanno una storia precedente di coaguli di sangue, disturbi di coagulazione, malattie cardiovascolari o problemi circolatori.

Come iniziare la formazione BFR

Come i tatuaggi e la vitamina IVS, l'allenamento di restrizione del flusso sanguigno non è qualcosa che dovresti tentare di meno, non all'inizio, non all'inizio. Dr. Gallucci afferma che è sicuro solo imparare sotto la supervisione di un fisioterapista o altro esperto certificato, che può aiutarti a determinare se BFR è una buona strategia per te in primo luogo.

Se lo è, probabilmente useranno uno speciale sistema di laccio emostatico con un lettore di pressione del sangue attaccato. "Avere il monitor riduce le possibilità che taglierai completamente il flusso sanguigno o causerà danni ai nervi o ai muscoli", afferma Rolnick. Mentre i bodybuilders su Instagram a volte usano band di filo interdentale o elastico per BFR, Rolnick afferma che questo non è il modo più sicuro per farlo. "Il problema non è che non funziona: il filo interdentale limiterà il sangue. Il problema è che non puoi valutare in modo affidabile quanta pressione stai mettendo sull'arto."E se si taglia completamente il flusso sanguigno, rischi di creare un coagulo di sangue. Yikes.

Una volta ammanettato, Rolnick dice che in genere sceglierai pesi dimensionati ovunque dal 20-40 percento del tuo massimo. Quindi, eseguirai 75 ripetizioni di un esercizio in un modo 30-15-15-15: 30 ripetizioni sul primo set, seguite da tre serie di 15 con 30 secondi di riposo tra i set. L'intero shebang di solito impiega meno di 10 minuti, ma Rolnick avverte che è scomodo. (Pensa alla sensazione dolorosa che ottieni durante una lettura della pressione del sangue, quindi aggiungi pesi.)

Rolnick raccomanda di fare cinque sessioni BFR supervisionate per due o tre settimane per acclimarsi lo stress (e la sensazione) unica della tecnica. Una volta che sai cosa stai facendo, il tuo provider potrebbe darti la luce verde per acquistare una macchina BFR a casa e utilizzare il bracciale in modo indipendente. Sembra che ogni stagione potrebbe presto limitare la stagione, cioè.

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