Il posto n. 1 in cui la maggior parte dei corpi è fuori allineamento, secondo un chiropratico

I chiropratici sono maghi dei sistemi muscolari e scheletrici, trascorrendo le loro giornate regolando i corpi delle persone in un corretto allineamento. E tra tutte le ossa che hanno rimesso in posizione, il chiropratico Robert Shire, DC, dice che c'è un'area che si distingue come l'essere il più comunemente disallineato. E quella zona è? La parte bassa della schiena.

"Il Quadratus lumborum, o muscoli della schiena, contribuiscono frequenti al mal di schiena", afferma DR. Shire, un chiropratico di Tru intero a New York City, che sottolinea che il mal di schiena è davvero, Veramente comune. Perchè è questo IL Spot per allineamento e dolore impropri? Seduto, per uno. "Sedersi per periodi di tempo prolungati può esacerbare il problema", afferma. "Ad esempio, il Quadratus lumborum può diventare stretto e spasmo quando ci sediamo davanti al computer per troppo tempo."

Quando hai i muscoli addominali deboli, questo può anche influire sui muscoli della parte bassa. "Un nucleo debole fa sì che i muscoli della parte bassa della schiena facciano straordinari", afferma DR. Shire. "Senza una pausa, questi muscoli accumulano acido lattico e questo può portare a dolore e crampi."

Ricorda che la colonna vertebrale è curva, quindi un corretto allineamento posteriore implica una curva "s", non dovrebbe essere una linea retta. Lara Heimann, PT, istruttrice di yoga e fisioterapista, ha detto bene+bene che il retro del cranio, le tue scapole (scapole) e il tuo sacro (l'osso nel bacino inferiore) dovrebbe essere allineato. Questa è una buona regola da seguire per la postura corretta, consentendo anche la curva naturale della schiena.

Cosa puoi fare se la parte bassa della schiena è stretta e non in corretta allineamento? Continua a scorrere per un piano approvato da chiropratico per un corretto allineamento (e meno dolore OH-così tanto anno).

Si allunga che aiutano se la parte bassa della schiena è fuori allineamento

1. Allunga i flessori dell'anca e i quadricipiti: Per aiutare ad alleviare la tensione della parte bassa della schiena e il dolore, DR. Shire consiglia di in piedi gli allungamenti del flessore dell'anca e gli allungamenti del quad, entrambi funzionano la parte anteriore della coscia. Fare questi consente una corretta mobilità pelvica, il che mette meno stress sui muscoli della parte bassa.

2. Lavora sulla tua mobilità: Dr. Shire dice che è davvero importante avere mobilità nell'area del bacino e le vertebre nella parte bassa della schiena. "Assicurarsi che il bacino, il sacro e le vertebre lombari si muovano correttamente è un fattore critico nella salute della parte bassa della schiena", afferma. Prova questi tratti di allenamento di allenamento e lavora per neutralizzare qualsiasi inclinazione pelvica che potresti avere.

3. Considera di visitare il tuo chiropratico: Quando tutto il resto fallisce e il dolore alla parte bassa della schiena non andrà via, DR. Shire afferma che le regolazioni chiropratiche sono "specifiche, delicate ed efficaci nel ripristinare il corretto allineamento e la funzione."

L'aggiunta di un esercizio di glutecid bridge alla fine di ogni sessione di allenamento può anche aiutare ad alleviare la parte inferiore della schiena. Ed ecco come uno squilibrio a glutei può contribuire al mal di schiena (insieme a cinque esercizi per risolverlo).