Il '10 -10-10 Metodo 'ti insegnerà come preoccuparti di meno se qualcosa ti dà fastidio

Mentre lo psicologo Adam Borland, PSYD, ha detto alla Cleveland Clinic una quantità gestibile di preoccupazione può aiutarti a prepararti per le sfide della vita quotidiana e aiutare con il processo di risoluzione dei problemi, molta preoccupazione può portare a tutto, dalla cattiva sonno e irritabilità al cardiovascolare malattia e diabete. La buona notizia c'è un ottimo modo per far riposare le tue preoccupazioni per scoprire se valgono lo stress o no: il metodo 10-10-10.

Qual è il metodo 10-10-10?

The Life Pro Suggerimenti SuBRedDit arriva sempre con consigli che cambiano il gioco e un utente ha recentemente pubblicato un Whammy per aiutare Worriers. Il metodo 10-10-10 è semplice. Quando ti preoccupi, fai un passo indietro e ti fai una serie di domande: avrà importanza tra 10 giorni? 10 mesi? 10 anni? Quindi una volta che pensi davvero le cose, ti renderai conto della maggior parte delle cose di cui ti preoccupi Di valore preoccuparti e ti stanno causando stress inutili.

Pensaci: quante volte hai guardato indietro e hai riso di quanta energia hai messo a preoccuparti di qualcosa che ha avuto poche conseguenze per il futuro? La maggior parte di ciò che stai stressando ora ora non farà molta differenza nella tua vita, e quindi non vale la pena ora. Quando smetti di preoccuparti delle piccole cose, avrai effettivamente l'energia per affrontare le grandi cose che avranno importanza in 10 giorni, 10 mesi e/o 10 anni.

Proviamolo. Ad esempio, supponiamo che ti sei imbattuto in tutte le tue parole quando hai fatto una presentazione al lavoro. Nel momento, quelle preoccupazioni scorrono come un matto ... potresti sentirti imbarazzato e non riesci a smettere di pensare a ciò che i tuoi colleghi potrebbero dire su di te. Ma indovina un po? Quel piccolo errore non importa tra 10 giorni o 10 mesi, e sicuramente non importa tra 10 anni. O forse ti preoccupi di acquistare una casa. Quelle preoccupazioni sono più valide perché è una decisione enorme che ti influenzerà in 10 giorni, 10 mesi e 10 anni o più a lungo.

Fondamentalmente, il metodo 10-10-10 è lì per aiutarti a capire quando ti preoccupi di qualcosa ne vale la pena, e quando potresti voler fare un respiro profondo e andare avanti. (E salva quelle preoccupazioni per qualcos'altro.)

Altri suggerimenti che ti aiuteranno a preoccuparti di meno

1. Pianifica il tempo di preoccuparsi

Invece di permetterti di preoccuparti tutto il giorno, pianifica in un momento specifico che puoi preoccuparti liberamente di qualsiasi cosa tu voglia. Elana Cairo, PhD, una psicologa clinica autorizzata, afferma che può ridurre l'influenza di quelle preoccupazioni sul resto della giornata.

2. Praticare la consapevolezza

Esercizi di consapevolezza come la meditazione possono essere ottimi per imparare a liberare la mente delle preoccupazioni. "Anche se sei qualcuno che è tipo 'Questo non è per me', direi solo provarlo", dice Dr. Cairo. "In realtà ti guidano nel notare i tuoi pensieri e speriamo di accettarli e lasciarli andare che è molto difficile da fare da solo."

3. Entra in corsa

Mentre ogni tipo di esercizio ha i suoi benefici, la corsa è considerata un "esercizio verde", un allenamento che è stato fatto all'aperto. Quelle distrazioni possono essere davvero grandi per la tua preoccupazione. "L'esercizio verde ci richiede di usare altre parti del nostro cervello. Sto cercando auto, altri pedoni. Sto scappando da un sentiero, il che significa che sto usando tutti questi altri sensi per sapere come cambia il terreno ", afferma Kevin Gilliland, Psyd. "Quando lo facciamo, permettiamo a quella parte ansiosa del nostro cervello di rinfrescarsi e riposare. Questo, neurochimicamente, è benefico, perché non si surriscalda di preoccupazione."

4. Inizia la giornata con un diario di preoccupazione

Se tendi ad essere più preoccupato al mattino quando tutto ti viene in testa dopo esserti svegliato, inizia la giornata con un diario di preoccupazione. "Una volta che scrivono [le loro preoccupazioni], è fuori di testa e possono andare avanti con la loro giornata", afferma Gail Saltz, MD, professore associato di psichiatria. Oppure, se le tue preoccupazioni riguardano tutte le cose che devi fare, redigere un elenco di cose da fare che puoi seguire. Scrivendo tutto sulla carta, otterrai immediatamente un po 'di sollievo.

5. Reinsurtriamo il modo in cui vedi preoccupante

Ogni volta che Thea Gallagher, Psyd, inizia a preoccuparsi di qualcosa, cerca di mettersi su un percorso di pensiero specifico. Innanzitutto, si chiede se può risolvere il problema. Quindi si chiede cosa può fare al riguardo, se non altro. "Se non riesco a fare nulla al riguardo, non posso preoccuparmi. Non ha senso ", dice. Una volta che ti rendi conto, la preoccupazione ha maggiori possibilità di svanire.

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