L'allenatore di 10 minuti di allenamento da spiaggia di Halle Berry giura

Parte di ciò che lo mantiene #99DAYSOFSUMMER-Friendly? Portare la sessione di sudore all'esterno. "Adoro allenarmi sulla spiaggia", afferma Bardonnet. "Prima di tutto, a chi non piace il sole e l'oceano? Secondo, la sabbia rende tutto un po 'più difficile, quindi sciocca i muscoli. Sei costretto a usare così tanti piccoli muscoli quando sei a piedi nudi nella sabbia. E, naturalmente, un po 'di sole e vitamina D ti fanno bene."

Voglio allenarti come Berry? Prova questo allenamento pronto per la spiaggia di 10 minuti creato da Bardonnet-Bonus Points se arruoli un amico per unirti a te.

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Allenamento da spiaggia di Nat Bardonnet

Individua una panchina in spiaggia ed esci i tuoi pesi da tre o cinque libbre. Quindi, preparati a diventare grintoso (e forte).

• Per 30 secondi: Alternati alzati al ginocchio in piedi. ("Lento e controllato", afferma Bardonnet.)

• Per 1 minuto: Fai uno squat, poi un calcio anteriore (gambe alternate).

• Fare 10 flessioni.

• Fare 12 cali di tricipite usando una panchina. (Tieni le spalle ruotate indietro, dice Bardonnet.)

• Per 1 minuto: Affondi posteriori alternativi, con estensioni del tricipite. Passa una gamba in un affondo, fai un back-back del tricipite con entrambe le braccia (con un peso di tre o cinque libbre in ogni mano), quindi ritorna in piedi e ripeti sull'altro lato.

• Fare 10 step-up a gamba singola su una panchina, su ogni gamba. Metti il ​​piede sinistro sulla panchina e solleva il ginocchio destro e vieni in posizione eretta sopra la panca, con il tallone destro sul ginocchio sinistro. Fai un passo indietro con il piede destro di nuovo a terra. Dopo 10 ripetizioni, cambi i lati e fai altre 10.

• Fare 20 "mignoli agli indici." Tenendo pesi da tre a cinque libbre in ogni mano e mantenendo i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi, tocca i mignoli sulla parte anteriore dei fianchi, quindi solleva i bracci per toccare le dita dell'indice alla testa.

• Per 30 secondi: Colpi di scena in bicicletta.

• Per 30 secondi: Colpi di scena russi. Sedersi a terra (o nella sabbia!) con le ginocchia piegate a 90 gradi, piedi piatti a terra e la parte superiore del corpo appoggiata all'indietro ad un angolo di 45 gradi. Strisci le mani davanti al petto (o, per renderlo più difficile, tieni qualcosa di pesante) e torci il busto il più possibile a destra e quindi a sinistra, mantenendo la magra a 45 gradi.

• Per 30 secondi: V-up. Sdraiati a terra con le gambe dritte e le braccia si sono allungate sopra la testa. Tenendo le braccia e le gambe dritte, solleva le dita dei piedi e le dita verso il cielo per incontrarsi, sgranocchiando la parte superiore del corpo.

• Per un minuto: Tavola.

Originariamente pubblicato il 5 luglio 2017. Aggiornato il 27 maggio 2018.

Berry non è l'unica celebrità che va per le sessioni di sudore rapide e intense, questa sequenza di 20 minuti che Scarlett Johansson ama o l'allenamento di Dance Cardio che mantiene Karlie Kloss a forma di supermodella.