L'allenatore di allenamento tonificante di 10 minuti Amanda Kloots giura

Rising Fitness Rockstar Amanda Kloots ha capito un modo piuttosto geniale per combinare le sue due attività d'infanzia preferite (danza e corda da salto) in un allenamento ad alta energia e body che ti fa sentire l'ustione mentre ti diverti.

Il suo obiettivo finale (oltre ad aiutare i suoi clienti a fare il pompamento del cuore)? "Voglio che le persone escano dalla porta sorridendo", dice. "L'allenamento è per conoscere il tuo corpo, come puoi cambiarlo e connetterti con esso e divertirti mentre lo fai."

"L'allenamento è per conoscere il tuo corpo, come puoi cambiarlo e connetterti con esso e divertirti mentre lo fai."

Ultimamente, Kloots ha diffuso il suo gospel sudato al di fuori della sua lista d'attesa solo a New York City: la scorsa estate, ha lanciato i suoi primi tre video di esercizi in streaming e ora sta pubblicando versioni condensate delle sue sessioni cardio di 10 minuti quotidiane sul suo feed Instagram. Prendendo il suo calcio, gli allenamenti di DO-ANYWHEWSOWS Online le hanno permesso di crescere in crescita (è una squadra lontana dal Texas in Australia e Parigi) per tonificare a casa. Ma tra la crescita del suo impero di fitness boutique e sposarsi (complimenti!), Kloots ha trovato il tempo per creare un allenamento personalizzato di 10 minuti per bene+buono.

Quindi, prendi una corda (qualsiasi corda di salto farà, dice Kloots) e scorri verso il basso per una svolta rapida e completamente divertente sul tono testa ai piedi.

Ogni mossa si basa su una serie di ripetizioni, non nel tempo ma se finisci prima di 10 minuti, stai andando troppo veloce. Contra.

Sposta 1: V BEG

Mettiti con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, con una corda di salto piegata tesa tra le mani sopra la testa in modo che le braccia facciano un V. Mantenere le braccia dritte, piegarsi in vita a destra, quindi tornare a iniziare. Ripeti 8 volte. Quindi, fai l'intera sequenza sul lato opposto.

Sposta 2: Pull Press

Estendi le braccia all'altezza del torace davanti a te, mantenendo la corda tesa. Piega i gomiti per tirare la corda sul petto, stringendo le scapole insieme. Quindi, spingi indietro per iniziare. Ripeti 8 volte.

Sposta 3: riga piegata

Stai con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e una cerniera in avanti sui fianchi fino a quando il busto è quasi parallelo al pavimento. Estendere entrambe le braccia verso il pavimento, mantenendo la corda tesa tra loro. Piega i gomiti per sollevare la corda verso il petto, quindi la parte bassa della schiena per iniziare. Ripeti 8 volte.

Muovi 4: salta, salta, squat

Posare la corda sul pavimento e stare su un lato, stringendo le cosce interne e le glutei. Tenendo le gambe unite, salta avanti e indietro su di esso 16 volte. Successivamente, in piedi con la corda sulla tua destra, passa il piede destro su di esso e abbassate fino a uno squat, quindi torna a iniziare; fare 8 ripetizioni. Ripeti salti e squat sul lato opposto. Quindi, passa di nuovo attraverso l'intera sequenza.

Sposta 5: finisher total-body

Siediti sul pavimento e tieni la tua corda piegata. Piega le ginocchia sul petto e tieni la corda contro gli stinchi; Tira i gomiti ai lati della vita in modo che il tuo corpo forma una palla stretta. Rotola indietro, rimanendo in una palla, quindi arrotola e estendi le braccia sopra la testa e le gambe davanti a te in modo che il tuo corpo forma un V. Ripeti 8 volte, prendi una pausa, quindi fai altri 8.

Uff! Per altri due allenamenti per il corpo totale puoi fare a casa, prova questa serie Pilates da Erika Bloom o vai per il regime di ripristino di Full Fall di Tone Up.