I 12 migliori oli essenziali per l'ansia che calleranno la tua mente in un singolo annusato
Questo perché le finali nervose nel naso hanno un impatto diretto da parte del cervello chiamato ipotalamo che produce gli ormoni responsabili delle reazioni emotive, afferma Galper, aggiungendo che un determinato profumo può influenzare il modo in cui rispondi, ad esempio, uno stressante incontro con un collega o tua madre.
"Puoi usare oli e profumo per superare le paure grazie a questa comunicazione neurologica", afferma Galper. «Annusare un certo olio essenziale per aiutarti a ridurre l'energia nervosa e innescare il tuo corpo ad andare invece in uno stato di calma."Grazie al cielo per il vecchio senso olfattivo.
Quindi quale olio essenziale è il migliore per l'ansia? Continua a leggere per le migliori opzioni che inducono il freddo da provare quando hai bisogno di una calma rapida.
I 12 migliori oli essenziali per l'ansia
1. Rosmarino
L'erba verde terrestre è perfetta per tutto, dalle paste vegane alle pedicure fai-da-te, ma funziona anche miracoli per alleviare lo stress e centrare una mente sopraffatta. "Il rosmarino è ottimo per la chiarezza", afferma Galper. “Ti aiuta a concentrarti quando c'è troppo e può portare una calma tremenda a qualcuno che si sente sparso."(Indica tutti che alzano le mani.)
Per sfruttare il potere dell'olio essenziale di rosmarino ovunque tu sia, infila il rollio di olio essenziale di rosmarino ($ 10) in tasca e sii sulla buona strada.
2. Lavanda
C'è un'ottima ragione per cui il profumo della pianta viola viene spesso usato per rilassarsi nella vasca e persino spruzzare sul cuscino: è estremamente rilassante e ha anche dimostrato di aiutarti a catturare zozz di qualità. "L'olio essenziale di lavanda è davvero utile per chiudere quel circuito di pensiero iperattivo che può accadere con l'ansia", afferma Galper. Fondamentalmente, ti sposta dalla modalità occupata a una più calma.
La grande notizia è che ci sono tonnellate di modi per incorporare i benefici dell'olio di lavanda nella tua routine quotidiana. Cercando di rilassarsi sotto la doccia? Prova il gel Jason Natural Body Wash & Shower ($ 9). Sperando di andare alla deriva pacificamente? Spritz la tua stanza con l'aura cacia rilassante aromaterapia di lavanda ($ 6).
Sia che tu stia spruzzando sul tuo cuscino o strofinandolo sui punti di polso, Madeline Lucas, LMSW, dice che la lavanda può essere particolarmente utile quando si stabilisci.
3. Eucalipto
Mentre si pensa che l'eucalipto sia in genere un olio essenziale energizzante, ottimo per svegliare i sensi al mattino, la ricerca mostra che può aiutare ad alleviare i nervi preoperatori e ridurre anche l'ansia.
Per sperimentare i vantaggi dell'eucalipto per te, fai spazio nella tua doccia per il j.R. Watkins Awaken Aromatherapy in-shower Mist ($ 10)-È un preferito per un personale. Se vuoi portare con te il potere dell'eucalipto ovunque tu sia, tuttavia, il roll-on pre-diluito eucalipto di terapia vegetale ($ 10) potrebbe essere un'opzione migliore.
4. Clary Sage
Clary Sage è spesso usato per aiutare a bilanciare gli ormoni, ma è anche considerato un antispasmodico a base di erbe, afferma Galper, il che significa che rilassa il tuo corpo fisico. “Spesso, l'ansia può manifestarsi in spalle strette, un collo rigido, un crampo nello stomaco. Clary Sage può aiutare ad alleviare quel "trattenere" nel corpo, il che ti aiuta a rilassarti ", dice. La prossima cosa migliore per un massaggio?
Come bonus, la ricerca mostra che Clary Sage può aiutare ad alleviare la tensione e alleviare anche i crampi mestruali. Aggiungi il rotolo di olio essenziale di Silk Road Organic Clary Sage ($ 13) al tuo routine quotidiano o in particolare durante quel periodo del mese.
5. Menta piperita
Secondo Lucas, la menta piperita può essere incredibilmente rilassante, in particolare perché ha effetti rilassanti fisici. Semplicemente l'odore dell'olio essenziale può risvegliare il tuo passaggio nasale, mentre a volte strofinarlo può offrire un leggero effetto freddo, che può essere messo a terra. "Respiro olio di menta in momenti di intensa ansia o panico, poiché mi riporta bruscamente al momento presente", dice.
E ha senso, uno studio del 2019 ha scoperto che l'inalazione dell'olio di menta piperita prima del cateterismo endovenoso può ridurre significativamente non solo l'ansia ma anche il dolore associato alla procedura.
Per aggiungere la menta piperita alla tua routine, considera una fiala dell'olio essenziale di menta piperita di terapia delle piante ($ 9). E per quanto riguarda dove mettere l'olio di menta piperita per l'ansia? I tuoi polsi sono un'ottima scelta, ma puoi davvero spegnere le cose dove desideri (sul tuo cuscino, in un tessuto, ecc.)
6. Patchouli
I ricercatori hanno scoperto che Patchouli può aumentare significativamente la dopamina e ridurre la depressione. Inoltre, hanno scoperto che l'inalazione della fragranza può "facilitare lo stress, ridurre l'ansia e aumentare l'umore".
Basti dire che potresti voler iniziare ad accendere candele infuse patchouli nella tua casa. Possiamo suggerire il P.F. Candle co. Patchouli sweetgrass classico standard profumato di soia candela di soia ($ 27)?
7. Maggiorana
Il parente della menta del salvia clary funziona allo stesso modo bene nel regno del rilassamento fisico. "Marjoram aiuterà a ridurre lo stress muscolare", afferma Galper. “A volte le persone corrono in giro per la città tutto il giorno e i loro corpi sono così finiti che non possono addormentarsi di notte. Non è la mente ma il corpo che è ancora ronzante." Suona familiare? Applicare l'olio di marjoram prima di allenarti o per dolorare i muscoli post-sweat sesh. (FYI: l'olio essenziale di Gya Labs Marjoram, $ 10, è una scelta particolarmente popolare.)
8. Valeriana
Alla ricerca di altri modi per calmare la tua mente, specialmente prima di andare a letto? Lucas dice che Valerian può aiutare. "Valerian è un'erba il cui profumo è noto per aiutare a dormire e calmare i nervi", condivide. In effetti, secondo il National Institutes of Health, Valerian è un ingrediente comune negli aiuti del sonno. Caso in questione: l'ingrediente è nel supplemento di Mighty Night ($ 40) di Hum.
9. Jatamansi
Jatamansi (aka Spikenard) è spesso usato nel trattamento naturopatico dei disturbi neuropsichiatrici. L'olio essenziale è particolarmente unico perché non solo riduce lo stress e l'ansia, ma impedisce anche di prendere decisioni compromesse mentre si stressa, la ricerca mostra. Quindi, se il tuo obiettivo è avvicinarsi alla vita sentirsi meno stressati e più centrati, aggiungendo l'olio essenziale di Spikenard puro oro ($ 15) alla tua routine potrebbe essere utile.
10. Camomilla
Forse sorseggi il tè alla camomilla prima di andare a letto per segnalare il tuo corpo che è ora di rilassarsi. (I recensori di Amazon adorano la tisana di tango di camomilla di condimenti celesti, $ 19.) Ma l'odore in forma di olio essenziale può aiutare a calmare il tuo corpo E la tua mente (e non devi aspettare che sia ripido). “La camomilla è un antinfiammatorio davvero potente, quindi penso che sia grande per le emozioni infiammate. L'ansia che sta attraversando da un'esplosione di rabbia o un incontro emotivo, per esempio, è qualcosa che la camomilla è buona per calmarsi ", afferma Galper.
11. Geranio
In uno studio su 100 donne in travaglio, i ricercatori hanno scoperto che l'inalazione dell'olio essenziale di geranio riduce efficacemente l'ansia, per non parlare della pressione diastolica. Quindi, sia che tu porti un bambino o nervi che circondano un grande incontro in arrivo, il geranio potrebbe diventare il tuo nuovo migliore amico. (FYI: l'olio essenziale di gerano di hiqili, $ 10, ha oltre 15.000 recensioni entusiastiche.)
12. Pino
La cosa interessante di questo fresco profumo di alberi è che è scientificamente dimostrato di eliminare l'infiammazione nei tuoi passaggi bronchiali, dice Galper (quindi non è solo un ottimo odore purificante che ti ricorda le vacanze). “Oli come pino, abete rosso possono aiutare a rallentare il respiro e permetterti di fare inalazioni più profonde, che a sua volta sottomette la tua mente iperattiva."Grazie, amico della foresta calmante. (Non c'è tempo per fare una passeggiata nel bosco? Aggiungi una fiala delle soluzioni di guarigione olio di pino organico, $ 10, al tuo carrello.)
