L'allenamento della banda di resistenza di 14 minuti che farà andare i panini

1. Passi laterali: Metti la fascia di resistenza intorno alle caviglie e fai un passo dietro il tappetino. Tira lo stomaco nella colonna vertebrale, tieni la schiena super piatta e le mani davanti. Quindi, fai un bel passo largo di lato, rimanendo super basso. Fai un passo laterale, tira insieme i piedi ed esci nella direzione opposta.

2. Squat a gradini laterali: Inizia nella stessa posizione e fai un passo laterale a sinistra con le ginocchia larghe e il sedere piacevole e basso. È come una posizione tozza di plie in cui ti stai concentrando sulle tue cosce interne. Usa le mani per spingere indietro il tuo corpo, sollevati dai tacchi ed esplodere per stare in piedi alto.

3. Squat pop: Inizia in piedi e salta fuori in uno squat. I lati alternati della mano scendono sul pavimento tra i piedi e tieni le ginocchia larghe quando salti giù nello squat.

4. Lunges a destra in destra: Con la fascia intorno alle ginocchia e insieme i piedi, alzati bene e in alto, pensa di tirargli lo stomaco nella colonna vertebrale in modo che il tuo core sia impegnato. Fai un passo con il piede sinistro dietro il ginocchio destro piegato e scendi fino in fondo, puntando la punta della punta alla fine. Nella parte superiore del movimento sei gentile e alto ma si fa il più basso possibile nel raggruppamento. Scuoti le gambe prima di passare dall'altra parte.

5. Lunges-sinistra rannicchiato: Con i piedi rivolti in avanti e le mani sui fianchi se necessario, tira la gamba destra dietro la sinistra. Assicurati di respirare. Quando scendi, dovresti sentire una tensione nel tuo obliquo, quindi espirare mentre ti alzi.

6. Plié Squat Pulse: Con la fascia piatta sopra le ginocchia, esci in un ampio tozzo con le ginocchia larghe, le dita dei piedi che indicano. Pulse per uno quando sei giù, poi torna mentre stai spremendo i tuoi glutei. Spingi attraverso i tacchi e tieni il culo super basso. Ripeti altre due volte, alternando tra destra e sinistra nei passi laterali squat.

Per rafforzare il resto del tuo corpo, ecco l'allenamento di resistenza alla banda di resistenza di Bec Donlan, e il suo allenamento per la banda di resistenza che ti lascerà sudare e dolorare.