L'allenamento tonificante a 3 mosse Victoria's Secret Angel Romee Strijd fa dopo i voli

1. Sollevamento e spremitura a gamba singola (nella foto sopra)

Piegare e sollevare una gamba a 90 gradi. Con le ginocchia parallele, sposta il peso nel tallone in piedi che va in una seduta superficiale; Tutto il peso dovrebbe essere nei tuoi glutei. Solleva lentamente la gamba piegata, spingendo contro la resistenza. Cambiare direzione e spremere lentamente, coinvolgendo la palla attraverso i glutei.

2. Sollevamento pelvico a livello largo

Sdraiati sulla schiena su un tappetino con i piedi sul pavimento in una posizione di uccello, indicandoli verso l'esterno ad angolo. Inizia con i glutei sollevati di un pollice sopra il tappetino, guida attraverso i talloni, solleva dai glutei e si alza da tre a quattro pollici. Stringi la palla nella parte superiore del movimento, tieni premuto e rilascia. Abbassa i glutei di nuovo fino a un pollice sopra il tappetino.

"Questo esercizio non solo allunga il flessore dell'anca, ma funziona anche il calcio esterno e scolpisce l'anca esterna", afferma Pasterino.

3. Pressa e spremere della gamba dritta

Sdraiati sulla schiena su un tappetino con le gambe dritte in aria. Tira lentamente le ginocchia verso il petto fino a quando le cosce sono da tre a cinque pollici dal petto, mantenendo la palla stretta. Quando si cambia direzione, fai una pausa, impegna lo stomaco e si stringe indietro attraverso i glutei e le cosce. Tieni la schiena spinta verso il basso nel tappeto durante l'intero esercizio in modo che lo stomaco rimanga impegnato.

Amore danza? Prova l'allenamento di 45 minuti di Jenna Dewan Tatum. Oppure, fai questo allenamento a calcio di bottino che ti farà sentire una (sudata) prima ballerina.