Il circuito a 4 mosse che gli addestratori di beachbody giurano per i viaggi estivi

Come farlo: Inizia a stare in piedi con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca. Ancorare i tacchi e immergere il più possibile, e torna indietro, mantenendo il tuo core stretto per tutto il tempo. Quindi, ripeti il ​​movimento, aggiungendo un salto quando torni. Ripeti la mossa per 45 secondi.

2. Drive hip attraverso

"Con la guida alla moda, non stai solo alzando la frequenza cardiaca, ma è bene anche per la tua agilità", dice Freeman. "È importante lavorare la tua destrezza perché è qualcosa che perdi un po 'quando si invecchia."

Come farlo: Inizia sulla schiena. Metti le gambe in aria, le ginocchia piegate e infila il piede sinistro sotto il ginocchio destro. Usando il tuo core, roccia indietro e poi arrotolati con una posizione con il piede destro e il ginocchio sinistro piantato nel terreno, spremendo le glutei. Rotola indietro sulla schiena, commuta le gambe (piede destro sotto il ginocchio sinistro) e ripeti. Continua questa mossa per 45 secondi.

3. Escape sit-up

Freeman dice che questa è un'altra delle sue mosse preferite perché, come l'anca, è una mossa di agilità che ti fa davvero aumentare la frequenza cardiaca. "È un'intensità più alta di alcune altre mosse che le persone sono stanche di fare comunque tutto il tempo, come i riccioli", dice.

Come farlo: Inizia a sdraiarti sulla schiena con la gamba sinistra dritta e la gamba destra piegata, con il piede piatto a terra. Tirati su usando il tuo nucleo, porta le mani all'esterno della gamba sinistra. Quindi metti le mani sul tappetino e capovolgi il corpo in modo che i tuoi piedi siano rivolti nel modo opposto che erano prima. Ripeti dall'altra parte. Continua questa mossa per 45 secondi.

4. Il ponte si avvicina

"La cosa interessante di questa mossa è che sta funzionando il tuo corpo e il tuo cervello in un certo senso [non sono] a cui non sono abituati", afferma Freeman. "Ma mentre costruisci la memoria muscolare, il tuo corpo si adatta e diventa più facile."Fondamentalmente, questa è quella sfida inaspettata che funziona a gruppi muscolari che altrimenti si trascurano.

Come farlo: Inizia in una posizione di ponte seduto, con le gambe piegate e piedi piatti sul pavimento. Le tue mani dovrebbero essere piatte sul pavimento su entrambi i lati. Spingiti verso l'alto raggiungendo la mano destra fino in fondo e sul lato sinistro del tuo corpo. Torna alla posizione di partenza. Ripeti la mossa dall'altra parte. Continua per 45 secondi.

Originariamente pubblicato il 29 giugno 2017. Aggiornato il 27 maggio 2018.

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